Здравый ум — залог глубокой старости: 9 хороших упражнений

К сожалению, многим людям знаком хруст в шее, боли при поворотах головы. Данное явление часто связано с сидячим образом жизни. Долгое нахождение за компьютером часто провоцирует появление проблем с позвоночником.

Чтобы оставаться в пожилом возрасте в ясном уме, необходимо больше двигаться, проводить время на свежем воздухе, питаться правильно и т.д.

Имейте в виду, что здоровье позвоночника зависит от активности головного мозга. Существуют упражнения, которые помогут оставаться в здравом уме до глубокой старости.

Сжатость в шее способна привести к боли в голове, ухудшению кровообращения в мозге, а также к потере сознания.

Первое упражнение

Садитесь на стул, спину держите ровно. Сделайте глубокий вдох, надавите ладонями на лоб, одновременно напрягите мышцы шеи, не давайте голове откинуться назад. Задержите дыхание, оставайтесь в напряженном состоянии около 5 секунд. На вдохе уберите ладони, на 10 секунд расслабьтесь, направьте голову к груди. Проделайте это от 3 до 5 раз.

Второе упражнение

Сделайте вдох, соедините руки в замок, надавите на затылок. Напрягите шею, не опускайте голову. Задержите дыхание, оставаясь в данном положении около 5 секунд. Во время выдоха опустите руки, расслабьтесь на 10 секунд. Повторить нужно от 3 до 5 раз.

Третье упражнение

Глубоко вдохните, надавите левой ладонью на висок, в течение 5 секунд не поддавайтесь давлению. Потом выдохните, расслабьтесь, отдохните около 10 секунд. То же самое сделайте с правой рукой. С каждой рукой нужно сделать от 3 до 5 раз.

Это интересно:  Как легко проверить свою щитовидку по совету врача (видео)

Четвёртое упражнение

От 3 до 5 раз сделайте наклоны головы вперёд, затем назад. На выдохе отведите голову назад, придерживайте ладонями, обхватывая шею сзади, глаза поднимите наверх. Задержите дыхание, держите мышцы шеи напряженными около 5 секунд. Во время выдоха вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд.

Пятое упражнение

Наклонитесь вперёд, надавите руками на шею, потихоньку уступайте данному давлению. Во время вдоха опустите голову на грудь, а подбородок прижмите к шее, взгляд опустите вниз. В данном положении нужно находиться около 5 секунд, затем сделайте вдох, расслабьтесь.

  • Опустите голову на грудь, расслабьте шею. Старайтесь достать подбородком ключицы, погладьте подбородком, затем увеличивайте амплитуду движений. Повторить нужно 10 раз.
  • Откиньте голову назад, расслабьте лицо и шею. Затылком пытайтесь растереть нижнюю часть шеи. Сделайте так 20 раз.
  • Поможет тренировать память синхронное письмо.
  • Приготовьте два листа бумаги и две ручки.
  • Начните рисовать геометрические фигуры двумя руками сразу. Можно писать одинаковые буквы, слова двумя руками в одно время.
  • Действия должны быть синхронными, чтобы добиться положительного результата.
  • Такой метод поможет выполнять сразу несколько задач, чтобы активизировалась работа обоих полушарий мозга.
  • Также можно тренировать две руки. Меняйте руку во время расчёсывания, чистки зубов.
  • Периодически меняйте маршрут, когда идёте в магазин или на работу. Так лучше будет тренироваться ваша память.
Это интересно:  Китайский целитель Луй Чиу Нана делится диетой против камней в желчном пузыре

Старайтесь употреблять больше продуктов, в которых содержится фосфор:

  • какао;
  • желток;
  • красная рыба;
  • миндаль;
  • молочные продукты.

Также нужно употреблять больше продуктов, в которых содержится много калия:

  • авокадо;
  • бананы;
  • зародыши пшеницы;
  • апельсины.

Также важно употреблять больше продуктов, в которых содержится много магния:

  • семечки
  • арахис
  • соя
  • цельные зёрна.

Перед применением рецептов необходимо проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением. Будьте здоровы!

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector