Засыпаем быстро и легко: 8 способов

От бессонницы страдает более половины населения мегаполисов. Исследователи связывают данный факт с повышенной тревожностью, избытком яркого света и высокой занятостью.

Чтобы избавиться от навязчивой бессонницы, можно воспользоваться простыми, но эффективными способами.

Гармония тела и постели

Перед тем, как лечь в постель, необходимо проверить подготовленность комнаты для этого приятного события. В первую очередь, белье на кровати должно быть чистым и свежим, чтобы кожа не раздражалась от пыли и сальных выделений. Важно менять постельное каждую неделю в холодное время года и через каждые два дня в жаркую погоду.

Свежесть и сновидения

Необходимо проветривать помещение. Специалисты в области сна утверждают, что для лучшего погружения в царство Морфея нужно держать комнату в прохладе. Зимой достаточно открыть форточку на несколько часов, а летом придется включить кондиционер или же создать хороший сквозняк, на ночь оставить окно открытым.

Гормоны и темнота

Нужно позаботиться об отсутствии света. Необходимо выключить телевизор, телефон, закрыть плотные шторы, погасить светильник. Только в полной темноте вырабатывается гормон сна мелатонин, и проблемы с засыпанием постепенно исчезают.

Это интересно:  Каким образом можно предупредить инсульт: рассказывают ученые

Отсутствие раздражителей

Возможно, соседи слишком шумят за стеной, а уличная собака воюет с котами. В таком шуме невозможно спать спокойно: все начинает раздражать и поднимать нервы.

Чтобы избежать стрессовой ситуации на пустом месте, нужно приобрести беруши, которые защитят от посторонних звуков. Но придется ставить будильник на полную громкость, чтобы не проспать на работу.

Релаксация и эстетика

Каждый человек стремиться к ощущению спокойствия и умиротворения. В этом поможет классическая музыка, украшенная пеной и лепестками ванная комната. По желанию можно зажечь ароматическую лампу, приглушить свет, остаться наедине с красотой, чувственными запахами и полнейшим релаксом.

Картинки и образы

Настал момент, когда голова ложится на подушку и начинает перекручивать мысли об отпуске, о покупках, составлении плана на завтра. От всего этого “мусора” необходимо избавиться. Самый легкий путь к достижению желаемого — визуализация.

Надо закрыть глаза и представить что-то незначительное, но интересное. Пусть это будет перо ястреба, которое качается на волнах океана. Необходимо представить картинку в деталях: цвета, шум, свет, запахи. При хорошем погружении в изображение можно заснуть за одну минуту.

Глаза наверх

В названии отражена основная мысль: чтобы быстро заснуть, надо закатить глаза повыше и оставаться в таком положении, пока не захочется сладко зевать. Данный метод направлен на реакцию мозга, который рефлекторно отключается при закрытых глазах.

Это интересно:  Биохимический анализ, помогающий узнать количество гемоглобина в крови

Моргание в обратном направлении

Если представить себе обычное моргание, то оно выглядит так: глаза открыты, смотрят по сторонам, а затем веки быстро закрываются и поднимаются вновь.

В обратном направлении необходимо сделать иначе: закрыть глаза, полежать так некоторое время, а потом открыть их и снова опустить веки. Спустя несколько минут очень захочется спать.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector