Виды приседаний для бедер и ягодиц, которые могут помочь подтянуть кожу, вернуть упругость и укрепят мышцы

В настоящее время девушки уделяют большое внимание ягодицам, стараются обработать их антицеллюлитными скрабами, масками, обертываниями и другими косметологическими процедурами. Но на самом деле наиболее эффективным и надежным способом укрепить и подтянуть кожу ягодиц были и остаются приседания.

Видов приседаний очень много. Это создано для того, чтобы охватить как можно больше мышц, которые находятся на поверхности и более глубоко. Хорошая проработка всех групп ягодиц и бедер приносит невероятные результаты, о которых не мечтают самые продвинутые косметологи.

Существуют самые популярные и лучшие тренировки для бедер и ягодиц, которые необходимо изучить и попробовать на себе.

Первое упражнение представляет собой классические приседания, но нужно делать их очень медленно, чтобы ягодицы каменели от напряжения. Поставить ноги на ширине плеч, спину прямо, а пресс напрячь на сколько это возможно. Зажать ягодицы и присесть до параллели с полом, затем подняться обратно. Так повторить пятнадцать раз.

Второе упражнение более сложное и эффективное. Встать, как и раньше, зажать ягодицы, медленно сесть до параллели с полом, приподнять попу на пару сантиметров и снова опустить, поднять — опустить и подняться наверх. Повторять со средней скоростью десять раз. Можно также сделать немного по-другому: опустить ягодицы до параллели, зафиксироваться на счет десять и подняться.

Это интересно:  Распространенные болезни, которыми можно заразится от наличных денег и жетонов метро

Третье упражнение направлено на переднюю часть бедра и икры. Нужно встать на носочки и опуститься в полуприсед, держа спину как можно прямее. Затем встать ровно, напрячь мышцы пресса и снова присесть. Ягодицы не должны доходить даже до параллели, чтобы не перетрудить пальцы ног.

Четвертое упражнение делает более статично и медленно. Встать возле стены, облокотиться спиной, особенно поясницей, а затем медленно опуститься вниз, постоять так минуту, затем подняться. Повторить десять раз. Затем нужно расставить ноги шире плеч и снова сделать такие же приседания.

Приседания на одной ноге также очень эффективны, только нужно научиться их выполнять. Самое главное — это равновесие и мышечная способность. Вытянуть руки вперед и начать вытягивать правую ногу, сгибая левое колено. Присесть и подняться.

Это интересно:  Топ-10 полезных советов для здорового сердца

Чтобы добиться идеальной фигуры, нужно заниматься регулярно и стараться не делать большие перерывы.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector