Утренняя гимнастика для ягодиц, корпуса и пресса: помощь в похудении и оздоровлении всего тела на весь день

Забота о себе заключается не только в правильном питании и разнообразных уходовых средствах для тела и лица, но и в оптимальной физической нагрузке. При всех стараниях хорошую фигуру можно заполучить только в комплексной работе над собой.

Чтобы выполнять те или иные упражнения, нужно время, а утренние часы являются наиболее полезными и задают ритм на весь текущий день до самого вечера. Можно получить от тренировки большую пользу, если использовать следующие упражнения:

Приседания + скручивания

Одним из самых эффективных упражнений являются приседания, а если к ним добавить скручивания корпуса влево и вправо, то это станет со временем любимым упражнением для всего тела. Важно садиться глубже, а при подъеме напрягать пресс, приподнимать ногу и делать к ней боковой пресс. Очень эффективно помогает проснуться и размять тело.

Приседания + диагональное скручивание

Принцип работы такой же, но нужно наклонять корпус не в бок, а стремиться соединить колено и согнутую в локте руку. Кроме того, ноги должны быть расставлены как можно шире. В этом случае работает весь пресс, ягодицы и внутренняя часть бедра. Достаточно повторить двадцать раз.

Это интересно:  Какие продукты помогает замедлить старение

Статические приседания

Упражнения в статике дают мышцам возможность как следует напрячься и развить выносливость. Для упругого тела статические приседания необходимы. Сесть в обычный присед до параллели с полом и остаться в этом положении настолько, на сколько хватит сил. Можно также периодически поворачивать кор, тогда в работе будут пресс и поясница.

Мельница

Во время этого упражнения растягиваются мышцы спины и шеи, приходят в тонус руки. Необходимо встать, расставив ноги как можно шире, наклониться до параллели, расставить руки “самолетиком” и делать скручивания к носочкам: правая рука — левая нога и наоборот.

Бег на месте

Встать на носки и бежать на месте, высоко поднимая колени. Осуществлять пробежку на протяжении десяти минут.

Упражнение на нижний пресс

Самое известное и популярное упражнение на нижний пресс — подъемы ног. Лечь на пол и начать тянуть носки вверх, стараясь разогнуть ноги. Все внимание нужно уделить нижней части живота, напрячь ее и не отпускать.

Это интересно:  Кому из людей категорически не рекомендуется употреблять имбирь

Дыхание

Для завершения тренировки нужно правильно подышать, напрягая пресс на выдохе. Повторить десять раз, медленно выдыхая и втягивая воздух.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector