Список лучших упражнений, которые рекомендуется делать при простатите

Застой обращения лимфы и крови в предстательной железе приводит к развитию простатита. Многие мужчины ведут сидячий образ жизни, мало двигаются, поэтому в области таза развивается воспаление. Опасность заболевания состоит в том, что оно может перетечь в хроническое, а на первых этапах возникновения патологии её сложно распознать.

Чтобы провести профилактику заболевания или избавиться от существующего недуга, необходимо выполнять ежедневные упражнения.

Домашние тренировки должны состоять из комплекса упражнений

Приседания

Обычные приседания способствуют ускорению лимфотока, что положительно сказывается на здоровье тазового дна и половых органов. Нужно поставить ноги немного шире плеч и опуститься до полного приседа или до параллели с полом. В любом случае эффект будет очевиден.

Неполный присед

Еще одно упражнение, которое нормализует деятельность простаты — это неполный присед. Нужно отвести ягодицы назад и опустить на сорок пять градусов. В этот момент можно задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем подняться. Повторить от десяти до двадцати раз.

Приседания с широкой постановкой ног

Многие атлеты используют данное упражнение, чтобы прокачать внутреннюю поверхность бедра. Но если попробовать выполнить такой приседание, сразу возникнет тянущее ощущение в промежности. Не стоит слишком напрягаться, лучше прислушаться к голосу тела. Расставить ноги шире плеч, носки развернуть, а колени направить вдоль ступней. Приседать до максимально полной глубины.

Это интересно:  Средства, которые помогают снизить холестерин: 6 рецептов

Подъем таза

Нужно прилечь на пол, подстелив предварительно коврик, ноги согнуть в коленях, руками обхватить щиколотки. Поднять таз так, чтобы образовалась прямая линия от колен до груди. Повторить от пятнадцати раз.

Вращение тазом

Необходимо немного согнуть ноги в коленях и начать вращение тазом сначала вправо, затем влево. Повторить по пятнадцать раз в каждую сторону, а затем сделать движения ягодицами вперед и назад.

Тренировки, которые можно совершать в любом месте

Мужчины, которые большое количество времени проводят вне дома, могут совершать специальные упражнения, которые будут незаметны окружающим, но при этом превосходно натренируют простату и все органы тазового дна.

  • Во-первых, необходимо как можно чаще зажимать промежность, как будто нужно удержать половым членом какой предмет.
  • Во-вторых, то же самое необходимо проделать с анусом: зажать мышцы, словно захотелось в туалет, но надо потерпеть.
  • В-третьих, нужно тренировать органы и мышцы во время опорожнения мочевого пузыря: задерживать струю, а потом снова отпускать. Повторять можно каждый раз при походе в туалет.
Это интересно:  Топ-5 продуктов для укрепления костей

Врачи советуют больше ходить, делать гимнастику и растяжку, бегать. Любые виды физической активности стимулируют кровообращение и хорошую циркуляцию лимфы. Если позаботиться о том, чтобы тренировки проходили регулярно, очень скоро появится превосходный результат.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector