Упражнения, которые рекомендуется делать мужчинам для тренировки мышц тазового дна

Упражнения А. Кегеля, так известные многим женщинам, оказывается, не менее полезны и эффективны мужчинам. Но редкие мужчины прибегнут к занятиям гимнастикой, когда сталкиваются с проблемами в мочеиспускательной или репродуктивной сфере. Напрасно, ведь данные упражнения в состоянии вернуть здоровье и радость жизни. Но, чтобы получить наилучший эффект от этих упражнений, выполнять их нужно правильным образом. В данной статье вы узнаете, как выполнять систему Кегеля для мужчин правильно.

По сути — система Кегеля – это обновлённые упражнения, описанные еще намного ранее в Камасутре и подобных писаниях. С помощью этих упражнений мужчины и женщины укрепляют мускулатуру тазового дня и предотвращают заболевания мочеполовой системы.

Арнольд Кегель – прославился в сфере гинекологии. В 40-х годах он изобрел тренажер для лечения недержания мочи у женщин и разработал упражнения для укрепления мышц промежности и таза. Эффективность данных методов очень скоро оправдала себя. Позже удалось выяснить, что мужчинам данные упражнения подходят не меньше. Испытаниями и наблюдениями данной методики со стороны мужчин была доказана ее эффективность.

Но А. Кегель был не первым, кто основал данную систему. Но именно он ее усовершенствовал и «пустил в массы», как терапевтический метод лечения. Широкую популярность данная система получила в 90-х годах, когда помогала многим людям справиться с заболеваниями мочевой, половой системы и болезней кишечника. Действительно ли так эффективны эти простые упражнения?

Положительные качества системы

Полезные свойства методики упражнений А. Кегеля имеют научную доказательную базу. Если заниматься данными упражнениями регулярно, наращивая нагрузку, то вы не только избавитесь от болезней, но и улучшите свой изначальный резерв мочеполового здоровья.

Это интересно:  Рябиновое варение вылечит зрение, простуду, мигрень и еще много болезней

Система Кегеля оказывает следующие положительные действия на мужчин:

  • Лечение распространенных мужских заболеваний – геморроя, простатита и прочих.
  • Придание тонуса мышце, протянутой от лобка к копчику.
  • Повышение сексуального желания и чувствительности.
  • Улучшение движения крови в половых органах, что положительно влияет на эрекцию.
  • Увеличение длительности и силы оргазма.
  • Способность самостоятельно регулировать длительность секса и момент наступления эякуляции.
  • Лечение недержания мочи, особенно после полного или частичного удаления простаты.

В начале — данная методика разрабатывалась для избавления мужчины от инконтиненции, состояния, которое возникало у мужчин после удаления простаты или ее части. Также этот метод поможет избавиться от хронических воспалительных заболеваний.

Противопоказания

Как любой метод терапии, у данной системы есть собственные особенности. Есть случаи, когда метод Кегеля может быть вообще противопоказан. Такие упражнения нельзя делать мужчинам:

  1. При острой форме заболеваний органов таза.
  2. С расстройствами сосудов в тазу.
  3. В процессе реабилитации после операций.
  4. При наличии новообразований.

В любом случае перед применением метода Кегеля, нужна консультация врача. Эффективность данного метода мужчина сможет заметить лишь в том случае, если будет выполнять все рекомендации врача и технику метода терапии.

Особенности метода

Три составляющие помогут сделать ваши тренировки максимально эффективными. Это регулярность – упражнения должны быть ежедневными, целеустремленность, определение необходимых мышц для тренировки. Если все делать правильно, то спустя месяц вы заметите результат. Но даже тогда не прекращайте гимнастику Кегеля. Чтобы мышцы малого таза всегда оставались в тонусе и под контролем мужчины.

Важно определить мышцу для тренировки, которая проходит от лобка к копчику и тогда можно будет получить ожидаемый результат. Для этого определения, разместите ладонь на промежности, и проконтролируйте сокращение данной мышцы. Данный метод впервые можно выполнять дома.

Это интересно:  Почему ученые называют мясной бульон ядом

Сначала помочитесь, чтобы мочевой пузырь был пуст. Первые пару недель тренировок будет тяжело контролировать момент семяизвержения. По истечении месяца тренировок это пройдет.

Упражнения

Данные упражнения рассчитаны на прокачку лобково-копчиковой мышцы. Выполняйте комплекс упражнений.

  1. Напрягите мышцу в произвольной позиции, задержите на 5 секунд и расслабьте. Повторите 10 раз.
  2. Напрягите мышцу на то время, которое сможете удерживать напряжение. Повторите до трех раз, каждый раз увеличивая время. И ежедневно увеличивайте число повторов.
  3. Напрягите мышцу слегка и задержите на пять секунд. Второй раз напрягите мышцу немного сильнее и снова задержите. Так, постепенно увеличивайте, а затем пошагово уменьшайте напряжение.
  4. Быстро напрягайте и расслабляйте мышцу 10 раз, количество ежедневно увеличивайте.

Первые два месяца тренировки нужно проводить каждый день. Далее – модно тренироваться раз в два дня. Но нагрузка на тот период должна быть уже большой.

Данная методика тренировки подходит как женщинам, так и мужчинам, и обладает массой положительных отзывов.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector