Эффективные упражнения для подтяжки нижней части живота

Нижняя часть живота стала проблемой номер один у современных женщин, ведь от избыточного жира в этой области очень сложно избавиться. Однако, тренеры говорят, что нужно найти истинную причину появления лишних килограммов, подкорректировать образ жизни и включить несколько упражнений в ежедневные тренировки.

Специалисты объяснили, почему животик может нарасти:

Неправильное питание. Избыток триглицеридов приводит к отложению жира, основная часть которого направляется в область живота. Сладости провоцируют загрязнение крови глюкозой, и здесь снова страдает талия. Чтобы восстановить обмен веществ, нужно добавить в рацион витамины, минералы и микроэлементы.

Заболевания эндокринной системы. Сбой в выработке гормонов приводит к набору лишних килограммов, поэтому необходимо обратиться к врачу для проверки функциональности органов.

Сидячий образ жизни. Если весь день проводить на сиденье кресла, стула или дивана, метаболизм неизбежно замедлится. Помимо жира на животе, появятся проблемы с пищеварением и сердечно-сосудистой системой.

Если патологии ни при чём, нужно срочно менять образ жизни:

Во-первых, необходимо наладить питание, ввести в рацион овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Продукты нужно запекать или готовить на пару, чтобы взять от них только пользу и предотвратить накопление холестерина и жиров.

Во-вторых, следует ввести в жизнь активность. Не стоит целый день проводить в положении сидя, если здоровье и фигура еще важны. Вся жизнь человека изначально направлена на то, чтобы двигаться, а не сидеть на месте.

Это интересно:  Медики рассказали, как определить, что в лимфе скопилось слишком много токсинов и избавиться от них

В-третьих, необходимо выполнять комплекс упражнений каждый день или хотя бы четыре раза в неделю. Тренировка подобрана лучшими тренерами, которые помогли многим девушкам вернуть природную красоту животика.

Упражнение первое

В качестве первостепенной важности нужно сделать разминку: наклоны, повороты туловища, приседания, растяжку — всё это поможет разогреть мышцы и настроиться на эффективную работу.

Упражнение второе

Лечь спиной на пол, вытянуть ноги в струнку, подложить ладошки рук под ягодицы. Приподнять нижние конечности над землёй на выдохе и потянуть носки к потолку. Опустить ноги практически до пола, но следить за тем, чтобы поясница не прогнулась. Повторить от 10 до 20 раз, на сколько хватит сил. Количество подходов: три.

Упражнение третье

Приподняться на локтях и вытянуть ноги, развести в стороны, оторвать от пола примерно на тридцать сантиметров и сделать “ножницы”: сводить и разводить конечности 20 раз. Количество подходов: три.

Упражнение четвертое

Лечь на живот, вытянуть руки вперед и приподнять грудь, затем оторвать ноги от земли и остаться в таком положении на 10 секунд, затем передохнуть три секунды и сделать еще десять повторений. Всего три подхода.

Это интересно:  Простые советы для сокращения рисков онкологии для каждого

Упражнение пятое

Из положения лёжа на животе встать на локти и носки в планку. Напрячь пресс и ягодицы, постараться не прогибать поясничный отдел позвоночника и не проседать в лопатках. Стоять от 15 до 30 секунд, не больше. Повторить на два подхода.

Упражнение шестое

Чтобы животик стал плоским, надо подтянуть его с внутренней стороны, и в этом поможет дыхание. Нужно выпустить воздух из лёгких и живота, притянуть кишки к позвоночнику и задержаться в таком положении на сколько возможно, затем аккуратно вдохнуть и повторить упражнение от 3 до 5 раз в зависимости от самочувствия.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector