Упражнения для мышц спины, которые помогут выпрямить осанку, обрести женственную походку и придать движениям легкость

Сегодня всё чаще можно заметить, как женщины сутулятся, а в их движениях наблюдается скованность, твердость и тяжесть. В целом со стороны это смотрится не эстетично, а также указывает на развитие заболеваний, связанных с позвоночником и прилегающими к нему мышцами.

Существует набор упражнений гимнастики, которые помогут укрепить мышцы и побороть сутулость. Но сначала необходимо убедиться, что нет противопоказаний, травм или боли в области позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Для этого необходимо посоветоваться с врачом.

Первый этап любого занятия по физической культуре — это разминка. С нее начинается тренировка и профессиональных спортсменов, и новичков. Можно вспомнить какие-то движения из школьной и студенческой программы, или какого-то спортивного кружка. Кто-то захочет сделать упор на растяжку, а кто-то — на быстрый прогрев каждой группы мышц.

Затем можно приступать непосредственно к упражнениям:

  1. Положить коврик и медленно встать на колени, опустить расслабленные ягодицы на пяточки. При этом мышцы спины и все позвонки должны смотреть наверх, и даже верхушка головы должна стремиться к потолку. В это время сделать глубокий, ровный вдох.
  2. Затем нужно так же медленно устремиться к полу. Руки лежат перед головой на полу, спина расслаблена, тело лежит на передних бедрах. В это время сделать выдох и досчитать до трёх.
Это интересно:  Избавляемся от изжоги: причины ее появления

Количество подходов: восемь.

Следующее упражнение более сложное и требует гибкости, поэтому нужно делать его под присмотром второго человека либо испытывать свои силы очень осторожно.

Нужно сесть также, ягодицами на пяточки и как будто облокотиться назад, выгибаясь в спине. Грудь смотрит наверх, голова находится на одной линии с грудью, не нужно смотреть по сторонам и пытаться увидеть пол. Затем поднять ягодицы насколько это возможно.

В заключение можно выгибать спину, стоя на четвереньках, а также сделать растяжку ног и корпуса, доставая руками до носков.

Это интересно:  Благотворное влияние воды на человеческий организм

Совершая упражнения, нужно помнить о технике безопасности и прекращать какие-либо действия, если возникла острая боль, спазмы, головокружение или тошнота.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector