Упражнения для бодрости и подтянутости: топ 8

Большинство из нас настолько не дружат со спортом, что даже легкий комплекс тренировки не могут заставить себя выполнять. Это отрицательно сказывается на производительности, крепости иммунитета и психологических возможностях конкретного человека. А всего то и нужно, чтобы этого избежать – выполнить ряд простых упражнений с утра, которые пробудят каждую клеточку вашего тела и настроят на позитивный лад.

Чем полезны умеренные физические упражнения?

  1. Нормализуют обменные процессы.
  2. Способствуют выведению токсических веществ и шлаков из организма.
  3. Формируют привлекательный и подтянутый рельеф.
  4. Улучшают функционирование организма и укрепляют его.
  5. Способствуют работе сердца.
  6. Укрепляют иммунитет.

Здоровье и работоспособность тех людей, которые по утрам выполняют гимнастику намного более качественные, чем у тех, кто всячески ее избегают.

Какие упражнения для утренней гимнастики подходят больше всего?

  • Вращения головой с поворотами и наклонами.
  • Круговые движения плечами и выпрямленными руками.
  • Наклоны корпуса по разным сторонам.
  • Вращения тазом.
  • Повороты туловища в разные стороны.
  • Махи ногами по всем сторонам.
  • Вращения коленными суставами.
  • Приседания со стопами, прижатыми к полу.

В дополнение для большего эффекта можно выполнить отжимания, покрутить обруч, потренироваться с эспандером и нетяжелыми гантелями. А также выполнить упражнения на брюшной пресс. Все упражнения достаточно повторять по 10-12 раз.

Правила выполнения зарядки

Лучше всего заниматься гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении на свежем воздухе. Сначала выпейте стакан минералки без газа и умойтесь прохладной водой. Это позволит пробудить ваши нервные окончания.

В каком темпе тренироваться — выбирайте сами. Включите энергичную музыку – это улучшит настроение и мотивирует тренироваться. Чтобы ваша гимнастика была безопасной скорость и интенсивность выполнения упражнений увеличивайте постепенно.

После утренней гимнастики выпейте воды и ополоснитесь контрастным душем. Это зарядит вас энергией. Если контрастный душ вы пока опасаетесь практиковать, то оботритесь полностью полотенцем, смоченным в холодной воде.

Это интересно:  В зимнее время года противопоказано ежедневное купание: 5 причин

Регулярная утренняя гимнастика мобилизует резервы вашего организма и минимизирует риск опасных болезней. Ваш организм станет крепче и дольше останется молодым.

Утренняя гимнастика поможет взбодриться и получить хорошее настроение и прилив энергии на весь день. Но что делать, если хочется иметь стройное, спортивное и подтянутое тело, тогда нужно будет позаниматься еще. И оказывается, с помощью определенных упражнений подтянуть тело можно за 10 дней. Причем данные упражнения подойдут не только полным людям, но и тем, кто выглядит щуплым и желает приобрести мышечный рельеф.

В данной статье вы узнаете о тренировке, которая займет у вас всего пять минут в день, так как современные люди очень занятые, и редко кто сможет выделить на тренировку больше времени. Тренировка состоит всего из трех упражнений. Для них любой из нас сможет найти время в своих расписаниях. Но лишняя мотивация не помешает. Четко сформулируйте – чего вы хотите достичь путем тренировки.

Перед началом тренировки мышцы необходимо разогреть. Для этого попрыгайте, потанцуйте, прокатитесь на велосипеде или пробегитесь. Делайте данную разминку на протяжении 20 минут. Затем приступайте к прокачке мышц.

Заведите календарь тренировок и ежедневно отмечайте в нем свои успехи. Пусть он висит у вас перед глазами и всегда напоминает о необходимости потренироваться. За несколько месяцев данной тренировки ваше тело приобретет желанный рельеф, и вы избавитесь от нескольких лишних килограммов. Интенсивность тренировки каждый месяц начинайте сначала. Это не снизит тонуса ваших мышц, но даст вам возможность отдохнуть.

Упражнения для подтянутого тела

Это статические упражнения, которые может выполнить у себя дома любой человек. Каждое из упражнений прокачивает определенную часть тела. Выполнение их – нелегкое.

Планка. Прокачивает спину, руки, живот, ягодицы, грудь и икроножные мышцы. Сначала выполнять планку будет трудно. Но при регулярных занятиях станет легче и эффективнее.

  1. Упритесь об пол, лежа вниз лицом.
  2. Сначала опирайтесь о руки, согнутые в локтях, а далее будете опираться уже на прямые руки.
  3. Начните с 30 секунд пребывания в такой позе, постепенно увеличите время пребывания до 60 секунд.
Это интересно:  Советы для каждого – как избежать онкологии

Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и способствует похудению. Чтобы подтянуть косые мышцы пресса, делайте боковую планку, поочередно опираясь на один из локтей.

После каждого упражнения растяните те мышцы, которые были задействованы.

Стульчик

  1. Обопритесь спиной о ровную стену.
  2. Отставьте ноги от стены на 30см.
  3. Не отодвигаясь от стены, присаживайтесь вниз, пока колени не согнутся под углом в 90 градусов.
  4. Останьтесь в такой позе на минуту, а затем увеличите постепенно время до трех минут.

Скручивания. Упражнение для тонкой талии.

  1. Лежа на спине, руки разместите за головой.
  2. Поднимите выпрямленные ноги на 20-30см от пола.
  3. Держите ноги в воздухе столько, сколько сможете. Для большего эффекта можно приподнять прямой корпус. Каждый раз старайтесь увеличить время пребывания в позе.

Подтягивая тело, не забывайте о коже. Делайте массаж, растирания, принимайте контрастный душ. Питайте кожу кремами с витаминами. Тогда и она приобретет желанный тонус.

Чтобы закрепить результат, пересмотрите рацион своего питания.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector