Идеальный «Пловец» для тех, кому за 50: улучшает осанку и уменьшает складки на спине

Многие женщины уже в молодом возрасте начинают замечать, что на спине образуются некрасивые складочки, которые портят стройность фигуры. С возрастом ситуация только ухудшается, если не предпринимать никаких попыток к изменениям. В результате после пятидесяти можно увидеть не только копну жира, которая берет начало от самых лопаток, но и искривленный позвоночник.

В большинстве случаев нарушение осанки приводит не только к накоплению отложений лишнего веса на спине, но и к болевым ощущениям. В запущенных случаях пациенты страдают от остеохондроза или сколиоза.

Причины нарушения осанки

В первую очередь стоит обратить внимание на образ жизни. При гиподинамии происходит застой в мышцах, нарушается кровообращение, возникает сутулость. При длительной работе за компьютером меняется положение шеи и плеч, и позвоночник начинает искривляться.

Наряду с изменениями опорно-двигательного аппарата, ухудшается функциональность внутренних органов, и обмен веществ замедляется, накапливаются жировые отложения в проблемных местах. Соответственно, на спине, боках и животе могут появиться складки, а на бедрах откладывается целлюлит.

Признаки нарушений

  • Быстрая утомляемость при ходьбе и физической нагрузке;
  • Грыжа;
  • Головокружение, мигрень;
  • Боли в спине и шее;
  • Повышенное давление;
  • Шум в ушах.
Это интересно:  Влияние ультрафиолета на кожу человека и возникновение невидимых глазу пятен

Нарушение осанки приводит к неблагоприятным последствиям для всего организма, поэтому специалисты рекомендуют выполнять тренировку для спины регулярно. Это поможет избавиться от лишнего жира и вернуть здоровье в норму.

Кроме того, очень важно следить за питанием, ведь избыток калорий приводит к еще большим проблемам с фигурой, а вес стабильно растет.

Упражнение для осанки

Тренировка, направленная на улучшение осанки и предотвращение заболеваний спины и суставов, должна выполняться ежедневно, чтобы достичь максимального эффекта.

  • Необходимо лечь на пол и перевернуться на живот;
  • Руки протянуть вперед, ноги выпрямить;
  • Лицо смотрит в пол;
  • Поднять левую ногу и правую руку как можно выше, чтобы прочувствовать напряжение в спине;
  • Досчитать до пяти и отдохнуть;
  • Поднять противоположные конечности и повторить упражнение;
  • Количество повторений для каждой стороны от 10 до 25, в зависимости от самочувствия и физических способностей.

Чтобы выйти из напряжения правильно, необходимо встать на четвереньки, подтянуть колени к груди и вытянуть руки на пол. Все тело при этом должно быть расслаблено. Остаться в такой позе на минуту и аккуратно подняться, держась за стену.

Это интересно:  Причины проведения большинства операций днем, а не ночью

Специалисты советуют следить за реакцией организма на упражнение. Если есть какие-либо хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, сначала надо проконсультироваться с лечащим врачом. То же самое можно сказать о патологиях опорно-двигательного аппарата и послеоперационном периоде.

Если в глазах появятся круги или темные пятна, необходимо сесть в кресло и восстановить дыхание. Но если самочувствие будет только ухудшаться, нужно вызвать врача.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector