Упражнение, которое сделает тело идеальным

Планка – считается идеальным упражнением, которое задействует весь корпус тела. Выполняется данное упражнение стоя на локтях и носках.

С помощью этого незамысловатого упражнения огромное количество людей добилось идеальных форм, пришло время действовать!

Многие поначалу недооценивают это упражнение, считая его слишком простым. Однако, это далеко не так. Планка способна избавить от жировых отложений, проработать мышцы спины, плеч, груди, ягодиц, рук и ног. Положение при упражнении такое же, как при отжиманиях, только в этом случае нужно держаться в этом положении неподвижно. Это способствует укреплению мышц изнутри.

Основная цель планки, постепенно увеличивать время нахождения в таком положении с 20 секунд до 4 минут за месяц. Это даст свои результаты, тело станет выносливей и красивей, мышцы обретут красивую форму. Кроме того, сам человек станет гораздо выносливей и сильнее.

Это интересно:  Врачи узнали, что большое количество кальция приводит к болезни Паркинсона

Важно при выполнении планки держать спину прямо, не прогибая ее и не округляя, живот и ягодицы напряжены, голова направлена прямо. Следует перенести часть веса на локти.

Поняв, как правильно стоять в планке, можно начинать двигаться к цели:

  • 1-2 дни держать планку 20 секунд.
  • 3-4 – полминуты.
  • На 5 день планку нужно продержать 40 секунд.
  • 6 – день отдыха.
  • 7-8 – 45 секунд.
  • 9-11 – минута.
  • 12 – 1,5 минуты.
  • 13 день – нужно отдохнуть.
  • 14-15 дни – 1,5 минуты.
  • 16-17 – две минуты.
  • На 18 день нужно простоять не меньше 150 секунд.
  • 19 день – отдых.
  • 20-21 – 150 секунд.
  • 22-23 дни – 3 минуты.
  • 24 – 210 секунд.
  • 25 день – отдых.
  • 26 день – 210 секунд.
  • 24 – 4 минуты.
  • 28-30 дни и далее – держать планку столько, сколько позволяют силы.
Это интересно:  Как скоро после праздников алкоголь покинет ваш организм?

Уже при первых 20 секундах можно понять, что упражнение планка, не смотря на свою незамысловатость, довольно сложное упражнение, которое задействует практически все мышцы тела.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector