Особенное упражнение, с помощью которого можно достичь рельефного пресса и значительно улучшить состояние всей спины

Мышцы пресса спереди помогают позвоночнику и пояснице поддерживать туловище и внутренние органы. Брюшной пресс состоит из пары прямых, пары поперечных и четырех косых мышц на животе. Если они не имеют необходимого тонуса, то они ничем не помогут вашей спине, а в случае наличия подкожного жира в области живота, то еще больше нагрузит позвоночник.

Таким образом, пресс никак не соприкасаясь с позвоночником, взаимодействуют и выполняют общую функцию. Когда сокращаются мышцы пресса, они оказывают давление на брюшную полость, а она, в свою очередь, делает равномерным давление внутри межпозвонковых дисков. Центр диска приходит в нейтральную позицию, и равновесие сил становится равномерным. Этот же прием может помочь в обычной жизни. Например, если у вас заболела область поясницы, выпрямитесь и напрягите живот. В процессе напряжения пресса боль в спине отступит.

Подобным методом работает поясничный корсет. Брюшной пресс стабилизирует поясницу. Контролируйте напряжение в прессе, он должен работать всегда, не позволяйте ему стать дряблым и обрасти жиром. И тогда боль в спине вообще перестанет вас беспокоить.

Это интересно:  Бесценные свойства герани, которые помогут быть здоровым круглый год

Сильнее всего пресс сокращается, когда вы согнуты в пояснице. Но это большая стрессовая нагрузка на диски, связки и суставы позвоночника. Когда поясница максимально согнута, диски, суставы и связки сильно травмируются. Поэтому не стоит укреплять пресс, сгибая позвоночник, тем более, если с его здоровьем и так имеются проблемы.

Таким образом, пресс лучше всего качать в нейтральном положении, не задействуя позвоночник. Такие упражнения можно найти в изометрической гимнастике. Есть много упражнений, в которых прокачивается пресс и не напрягается спина.

Изометрическая гимнастика позволяет безопасно для позвоночника натренировать пресс и спину.

Отличным упражнением для прокачки пресса и спины является планка, в процессе выполнения важно следить за тем, чтобы все тело составляло прямую линию, не прогибайтесь в пояснице и не выгибайтесь в бедрах.

Сгибайте и отводите поочередно ноги в стороны и возвращайтесь в исходное положение.

Это интересно:  Основные причины запоров

На протяжении 45 секунд в прыжке расставляйте широко ноги и возвращайтесь в исходное положение.

Лучше всего пресс прокачивается, без напряжения позвоночника, когда вы просто в течение дня следите за тем, чтобы он всегда был в напряжении.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector