Топ-5 продуктов для укрепления костей

Для полноценного развития организму нужен кальций. Он представляет собой природный микроэлемент, являющийся очень важной составляющей для всех живых существ. Данный микроэлемент отвечает за крепкость костей, зубов и ногтей. Без него человеческое тело не могло бы нормально функционировать и развиваться.

В наши дни специалисты поднимают много шума по поводу употребления достаточного количества кальция. Но норма все же есть – не менее 1200 мг. в сутки. Содержится он, в основном, в молочных и кисломолочных продуктах. Поэтому детям так полезно давать молоко, сыр, сметану, творог.

Но есть и другие продукты, богатые кальцием. О них и пойдет речь ниже.

  1. Семена подсолнечника

    Они лучше всего подходят для любого перекуса. Семечки полезны благодаря содержанию в них ценного витамина Е. Это витамин красоты и молодости, а также довольно мощный антиоксидант, который не во многих продуктах встречается. Эти семена можно кушать в обычном или жареном виде, или же добавлять в какие-либо салаты. К тому же, подсолнух на самом деле не имеет много калорий, поэтому девушки могут смело им перекусывать в любое время суток.

  2. Брокколи

    Ученым удалось выяснить, что в зеленых овощах и фруктах кальция практически столько же, сколько в молоке. Сюда относится брокколи, богатая витамином С (в ней его больше, чем в цитрусах), кальцием, фосфором, каротином и многими другими полезными элементами. Это один из видов цветной капусты, но в цветной капусте нет всех тех минералов, что есть в брокколи. К тому же, данный подвид капусты имеет очень мало калорий.

  3. Миндаль

    В этих орехах тоже содержится витамин Е, кальций, калий. Но они довольно калорийны, поэтому кушать их лучше всего в утреннее время. Можно добавлять в качестве приятного дополнения в какие-либо каши, салаты или же в йогурт. Увлекаться миндалем не стоит тем, кто следит за фигурой. Но периодически добавлять в рацион все же нужно.

  4. Сардина

    Рыбка в своем составе имеет, помимо кальция, уникальный витамин D и витамины группы В. Такое содержание полезных веществ влияет на состояние кожи, борется с нервозами, депрессиями, улучшает качество сна и т.д.

  5. Тофу (соевый творог)

    Это один из лучших источников кальция, подходящих для вегетарианцев. В небольшой порции содержится треть суточной нормы этого элемента. На сегодняшний день этот продукт успешно употребляется как заменитель мяса.

Это интересно:  Боль в спине при кашле: как быстро устранить проблему?
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector