Топ-10 полезных советов для здорового сердца

Заболевания сердечно-сосудистой системы стали настолько распространенными, что врачи решили дать советы о правильном образе жизни. Если придерживаться этих правил регулярно, можно снизить риск гипертонии, атеросклероза, стенокардии и многих других недугов.

  1. Уровень стресса. Конечно, у каждого из нас в жизни случаются ситуации, от которых можно впасть в депрессию и замкнуться в тревогах и переживаниях. Но такое состояние губительно воздействует на сердце, так как уровень “отрицательных” гормонов растет, а ведь кортизол и адреналин стабильно ухудшают работу сердца, приводят к спазмам сосудов.
  2. Курение. Вредная привычка угнетает не только работу дыхательной системы. Конечно, легким достается много никотиновых смол и канцерогенов, но не стоит забывать, что малый круг кровообращения проходит и через легкие, и через сердце. В результате органы оказываются под воздействием токсинов, сосуды переносят грязную кровь по всему организму.
  3. Меньше сладостей. Сложно найти человека, у которого на столе нет печенья или конфет, майонеза или булочек. На сегодняшний день кондитерские изделия и рафинированные продукты заполонили все магазины, производители стараются усилить вкус пищи с помощью избыточного добавления сахара. Это очень опасно для сосудов, так как именно глюкоза является причиной зарождения воспалительных процессов в сосудах.
  4. Больше ненасыщенных жиров. Есть большая разница между жиром от жареной картошки и от запечённой рыбы. Важно понять, что первое блюдо содержит сплошные канцерогены и триглицериды, а второе богато омега-3 и витаминами Е, Д, микроэлементами: железом, фосфором, кальцием. Колоссальная разница помогает понять, какой продукт содержит полезные жиры, а какой отравляет организм.
  5. Овощи, ягоды, фрукты. Как ни странно, но многие люди считают природные плоды дорогой и бесполезной пищей, но это далеко не так. Конечно, если искать свежие помидоры среди зимы, то проблема может возникнуть и в стоимости, и в качестве. Но если приобретать овощи и фрукты в садах и на дачах, то продукты принесут невероятную пользу сердцу. Клетчатка, витамины, минералы, антиоксиданты и полифенолы: сложно перечислить все необходимые сердцу компоненты, которые есть в дарах природы.
  6. Отказ от соли. Мало кто задумывается над тем, что такое соль. По сути, это натрий, который воздействует на сердечно-сосудистую систему разрушительно, вымывает из организма калий, кальций и магний. Задерживает лишнюю жидкость, из-за чего образуются отеки, а почки не могут стабильно функционировать.
  7. Заниматься спортом. Хочется отметить, что даже после инфаркта и инсульта пациентам рекомендуется выполнять гимнастику, много ходить и бегать, дышать свежим воздухом на уличной йоге. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, связок, костей, сердце становится выносливым, справляется с повышенным давлением, холестериновыми бляшками и тромбами.
  8. Забыть про алкоголь. Страшно представить, какое количество людей умирает от болезней сердца в результате регулярных алкогольных опьянений. На данный момент именно этот фактор стоит на первом месте по числу летальных исходов.
  9. Общение с друзьями и любимыми. Каждому из нас необходимо теплое общение с людьми, которые хотят поделиться добротой, участием, смехом и прекрасным настроением. Сердце радуется вместе с компанией единомышленников.
  10. Посещение врача. Важно помнить, что лучше пройти профилактический осмотр, чем попасть в больничную палату. Проверяться нужно не реже двух раз в год, если нет симптомов заболеваний.
Это интересно:  Средство, которое очистит легкие курильщика
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector