Спорт и жажда: что и в какой последовательности пить, при занятии фитнесом

При занятиях спортом очень важно уделять особое внимание питьевому режиму. Важно понимать, что вода необходима для всех клеток, а также для нормального движения крови по сосудам. При нехватке жидкости в угнетенное состояние придет сердце, мозг, пищеварительная система, почки и все ткани, которые составляют организм.

Что пить перед тренировкой

Начинается новый день и встает вопрос, что же выпить на завтрак и обед, нужно ли употреблять воду или соки.

В данном случае врачи советуют отказаться от напитков, содержащих большую дозу кофеина, так как вещество воздействует на гормональную систему и способствует скоплению натрия. В свою очередь, микроэлемент задерживает жидкость в организме, отчего в напряжении оказываются почки и сердце.

Гораздо полезнее подкрепиться на завтрак слабым зеленым чаем без сахара, а во время ланча насладиться небольшим стаканом смузи или фруктового сока.

Про воду также не стоит забывать: необходимо употреблять как минимум стакан в час, чтобы не застаивалась кровь и метаболизм работал с нормальной скоростью.

Что пить во время тренировки

Когда начинается занятие, бутылочка с водой должна находиться рядом. Специалисты говорят, что не нужно ждать, когда нагрянет жажда, так как во время тренировочного процесса происходит замедление реакции мозга на желания или же позывы блокируются.

Это интересно:  Можно ли устранить изжогу с помощью лимонной кислоты?

Таким образом, жажда не появляется, пот выходит, и кровь густеет с невероятной скоростью. Отсюда снижение эффективности спорта, отсутствие прогресса и выносливости. Необходимо взять за правило пить хотя бы немного, но после каждого упражнения. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс и контролировать температуру тела.

Многие тренеры советуют использовать не обычную воду, а спортивные напитки, которые содержат долю микроэлементов и углеводов. Считается, что такое средство способствует снятию напряжения, обогащает мышцы, сердце и мозг, а также поддерживает баланс питательных веществ.

После тренировки: сладкие напитки

В некоторых случаях спортсмены отдают предпочтение сладким газировкам и лимонадам, которые насыщены сахаром и различными консервантами. Конечно, специалисты не советуют налегать на красивые банки с разноцветной жидкостью, так как они могут негативно отразиться на фигуре.

Особенно это касается девушек, так как у них повышается риск наращивания целлюлита и лишней массы тела. Даже после убойного занятия в зале гораздо полезнее пить витаминизированную водичку, натуральный сок или воду.

После тренировки: алкоголь

Когда организм получает физическую нагрузку, ему требуется полноценный отдых, и спиртное никак не вписывается в программу. Дело в том, что барные коктейли разрушают мышцы, нервные клетки и даже мозг, а также способствуют повышению артериального давления, угнетению сердечно-сосудистой системы.

Это интересно:  Быстрое избавление от боли в коленях в домашних условиях

Если человек вводит привычку баловаться алкоголем после тренировки, то его прогресс скоро снизится до нижней планки. Важно понимать, что спорт требует полной отдачи, а спиртное приводит к усталости, обезвоживанию и разрушению внутренних органов.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector