Снижаем аппетит посредством нескольких продуктов

Чтобы всегда оставаться стройным, нужно соблюдать всего три рекомендации: сбалансированное правильное питание, регулярная физическая активность и борьба с голодом. Голоду и аппетиту противостоять сложно, но реально. Главное — делать это с помощью правильных продуктов.

Отличие аппетита от голода

Это разные понятия.

Аппетит – это возникшее желание поесть, а голод – это физиологическая потребность в еде. Если глубоко не задумываться, то эти понятия кажутся слишком одинаковыми. В общем, желание поесть возникает для следующих целей – восполнение энергетического запаса, пополнение элементов питания и получение удовольствие. Часто при наступлении голода мы не думаем о полезной еде, а хотим сладкой или жирной пищи. И даже если мы успеем впихнуть в себя что-то полезное, удовлетворение мы получим от этого не в полной мере и продолжим грезить о вредной еде, несмотря на то, что уже не испытываем голода.

Но и разницу между голодом и аппетитом понять несложно. Аппетит – это психологическое желание еды при фактическом отсутствии чувства голода. Мы можем испытывать его к определенному продукту даже — когда сыты. Голод мы чувствуем физически желудком. И четкое разграничение этих понятий дает шанс на эффективное похудение.

Возникновение голода

В гипоталамусе размещен центр, отвечающий за голод и насыщение. Сигналы туда поступают двумя путями через снабженную питательными элементами кровь и через нервные окончания, которые расположены в нашей пищеварительной системе. Поэтому чтобы не голодать и не набрасываться на вредную и лишнюю пищу, нужно удовлетворить потребности головного мозга.  Для этого подойдут продукты, скорость переваривания которых медленнее остальных и которые снабдят наш организм всеми необходимыми элементами питания.

Это интересно:  Какие болезни можно вылечить смехом

Продукты, снижающие аппетит

Перекусывать нужно «неаппетитными» продуктами, тогда на вашей фигуре это не отразиться и вы не будете испытывать чувство голода. Также это полезно для системы пищеварения, защиты от вредных веществ и пополнения запасов – полезных. Такими продуктами являются следующие:

  1. Фрукты и овощи. Пектин в их составе блокирует поглощение жиров, а клетчатка замедляет пищеварительный процесс. Фрукты и овощи в желудке перевариваются долго, а вы дольше чувствуете себя сытым.
    • Грейпфрут – занижает инсулин, увеличивающий аппетит, метаболизм и пищеварение. Содержит полезный витамин С, который заряжает энергией.
    • Ананас способствует усвоению белков и ускоряет чувство насыщения. При этом ананас один из самых низкокалорийных фруктов.
    • Зеленые грубые яблоки содержат клетчатку, способствующую насыщению.
    • Апельсины – тонизируют, выводят токсичные вещества, улучшают работу пищеварительной системы. Калий в составе апельсинов помогает выведению лишней жидкости.
    • Бананы также обогащены калием, железом, пектинами. Бананы впитывают жидкость, что позволяет дольше чувствовать насыщение. Это поможет не съесть лишнего и сохранить фигуру.
    • Морковь снижает аппетит и сжигает накопленный жир.
    • Тыква очищает организм от излишков воды и вредных элементов.
  2. Бобы обогащены клетчаткой, которая легко растворяется и белком.
  3. Овощи из зеленых листьев. Быстро наполняют желудок. В шпинате содержатся тилакоиды, производящие гормон насыщения – лептин и тормозящие пищеварительный процесс. Углеводы в брокколи долго не дают проголодаться.
  4. Творог. Молочный белок и кальций в его составе необходим для здоровья зубов, костной ткани, ногтевых пластин и волос. Также творог ускоряет метаболизм.
  5. Горький шоколад. Обогащен витаминами В1 и В2, железом, калием, магнием, кальцием, теобромином, который стимулирует нервное и сердечное здоровье. Это особенно важно, если вы подвержены депрессии и плохому настроению. Горький шоколад не только заглушит чувство голода, но и сократит содержание вредного холестерина, нормализует работу ЖКТ и поможет от запоров.
  6. Кофе. В умеренном количестве помогает производству гормона, который информирует мозг о насыщении, благодаря чему ваши порции станут меньше. А кофе без кофеина снизит аппетит еще эффективнее.
  7. Овсяная каша, благодаря содержанию углеводов, сохранит чувство сытости надолго.
  8. Сухофрукты. Не только сытный, но и весьма полезный способ притупить аппетит.
  9. Рыба семейства лососевых. Содержит омега – 3 жирные кислоты. Увеличивает производство лептина, отвечающего за купирование аппетита.
  10. Орехи зарядят энергией на 3 часа. Ешьте их на завтрак и ужин. Даже если вы на диете, старайтесь потреблять орехи в умеренном количестве.
  11. Отруби, попадая в желудок, разбухают и заполняют его, что позволяет дольше чувствовать сытость. Низкокалорийный, очищающий продукт.
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector