Сколько нужно спать в зависимости от вашего возраста

Для правильной работы нашего организма необходим продолжительный и регулярный сон. Но не все и не всегда способны уделить сну 8 и более часов и соответственно нас повсеместно и регулярно сопровождают усталость, разбитость и упадок сил. В погоне за приливом сил и энергии люди пытаются заменить полноценный сон кофе, энергетиками и другими стимуляторами, которые имеют недолговременный эффект и помимо прочего наносят вред здоровью.

Разберемся сколько же в действительности нужно времени спать каждому из нас.

В США существует Национальный Фонд Сна, который занимается изучением данного процесса. И специалисты данного фонда выпустили публикацию в одном из номеров журнала «Sleep Health», в которой приведены конкретные рекомендации по продолжительности сна необходимой в разных возрастах.

  • Младенцам от 0 до 3 месяцев необходимо спать от 14 до 17 часов в сутки (ранее нормальная продолжительность сна для новорожденных составляла 12-18 часов).
  • >Грудным малышам от 4 до 11 месяцев положено спать 12-15 часов (ранее 14-15).
  • Детям 1-2 лет на нормальный сон отводиться 11-14 часов (ранее 12-14).
  • Детям детсадовского возраста 3-5 лет желательно уделять сну 10-13 часов (ранее 11-13).
  • Ученикам начальных классов 6-13 лет необходимо отводить сну 9-11 часов (ранее 10-11).
  • Юношам и девушкам подросткового возраста от 14 до 17 лет – 8-10 часов сна (ранее 8,5-9,5).
  • Молодым людям 18-25 лет полагается 7-9 часов сна (сюда выделили новую возрастную категорию).
  • Той же продолжительности удостоились взрослые люди в возрасте от 26 до 64 лет (нет изменений).
  • И так же выделена новая категория пожилых людей от 65 лет, продолжительность сна которых, должна составлять 7-8 часов.
Это интересно:  Целебные свойства герани для сердца, кожи и иммунитета

Но не стоит исполнять эти рекомендации беспрекословно. Ответив на следующие вопросы, вы сможете в индивидуальном порядке выбрать для себя оптимальную продолжительность сна.

  • Чувствуете ли вы себя бодрым, энергичным и продуктивным по истечении 7-ми часового сна? Или для наилучшего самочувствия вы понимаете, что вам нужно поспать еще какое-то время?
  • Страдаете ли вы избыточным весом?
  • Преследуют ли вас проблемы со сном или вы спите крепко и засыпаете легко и быстро?
  • Ваша производительность зависит от количества выпитого кофе в течение дня?
  • Находясь за рулем, вы ощущаете состояние сонливости?

Если вы отвечаете положительно на большую часть этих вопросов, значит у вас действительно дефицит сна или проблемы с самим процессом, а может быть и то и другое.

Для улучшения качества сна, воспользуйтесь простыми советами, приведенными ниже:

  1. Старайтесь четко придерживаться режима сна даже в выходные, т.е. засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.
  2. В свой ежедневный распорядок включите обязательную физическую нагрузку.
  3. Придерживайтесь в своей спальне идеальной температуры, отсутствия посторонних звуков и яркого света.
  4. Подберите удобные для себя матрац и подушки.
  5. Не пейте перед сном ни кофе, ни алкоголь.
  6. Желательно, чтобы в спальне были отключены все электроприборы.
Это интересно:  Пластиковые контейнеры могут добавить яда в нашу пищу

Самое главное распределить свое время так, чтобы другие занятия не были в ущерб времени сна. Сон можно так же включить в свой органайзер с четко отведенным на него временем и не пытайтесь в это время заниматься какими-либо иными делами. Отнеситесь ко сну как к одному из важнейших дел ежедневно, и тогда с ним не будет проблем, а у вас появиться больше сил на выполнение других занятий.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 1
Загрузка...
Комментарии
  1. Alina

    Я всю жизнь с детства люблю поспать и до сих пор высыпаюсь с комфортным состоянием только после 10 часов сна так что это чисто индивидуально и от возраста не зависит

Добавить комментарий

Adblock detector