Роль магния для здоровья организма, симптомы его недостатка и список продуктов, откуда его можно получить

Для поддержания хорошего состояния здоровья человеческому организму необходима большая дозировка разнообразных веществ, включая магний. На ряду популяризации приема отдельных витаминов и биологически активных добавок про магний зачастую забывают, что имеет плачевные результаты. Почему магний так важен для здоровья?

Какую роль магний играет в организме

Магний, требуется для работы практически всех внутренних органов, тканей и систем, начиная с иммунитета, заканчивая нервными волокнами. Особенное значение, этот элемент имеет для работы сердца и поддержания психики.

Последние исследования, которые проводились учеными из Китая доказали, что длительный недостаток этого витамина в организме существенно повышает риск развития инсультов, инфарктов и сахарного диабета. Для того, чтобы избежать такой опасности, достаточно дополнительно, вместе с питанием принимать в течение суток не более 100 мг. магния.

При всем этом, магний играет ведущую роль в процессе преобразования глюкозы в организме, соответственно его недостаток значительно повышает количество сахара в крови. Отсутствие достаточного количества магния в организме больше всего чревато воздействием на психику человека. Его начинают преследовать постоянные стрессы, раздражительность на любые мелочи, апатия и даже приступы агрессии.

Это интересно:  Медицинские исследования и народные приметы, которые объясняют, к чему дергается глаз

Как проявляется недостаток магния в организме

Симптомами недостатка в организме магния сегодня называют:

  1. Частое проявление длительных, головных болей.
  2. Депрессии, которые протекают тяжелее сезонных и затягиваются по времени.
  3. Симптомы ПМС проявляются острее и приносят сильные мышечные боли со спазмами внизу живота.
  4. Скачки адреналина которые в повседневной ситуации выражаются сильным сердцебиением, ощущением сильной тревоги на пустом месте, без весомых причин.
  5. Частая раздражительность.
  6. Снижение работоспособности и невозможность сконцентрироваться.
  7. Быстрая утомляемость при нормальном режиме сна и отдыха.

В каких повседневных продуктах содержится большое количество магния

При проявлении нескольких симптомов из списка выше следует незамедлительно обратиться к специалисту, для правильной постановки диагноза. Без заключения специалиста не стоит сразу бежать в аптеку и приобретать витамины с большим количеством магния.

Для начала можно откорректировать свой рацион питания включив туда продукты с большим количеством магния. К таким продуктам относятся:

  • Пшеничные отруби.
  • Семена подсолнечника.
  • Разные виды орехов
  • Гречка.
  • Фасоль.
  • Горохо.
  • Шпинат.
  • Петрушка.
  • Натуральное молоко.
  • Ржаной хлеб.
  • Горький шоколад.
  • Яблоки кисло-сладких сортов.
  • Курага.
  • Кунжут.
  • Морепродукты.
  • Рыба средней жирности: карп, скумбрия, камбала, сельдь.
  • Бурые водоросли.
  • Банан.
  • Бобы.
  • Ягоды.
Это интересно:  Что может быть причиной онемения левой ноги

Перечисленные выше продукты не являются дорогостоящими, соответственно они вполне способны составить полноценное меню на длительный срок. Стоит помнить, что для получения полезных веществ из любого продукта его важно правильно приготовить (касаемо рыбы и морепродуктов), без применения уксуса и обжарки на масле.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector