Простые упражнение, которые помогают исправить осанку и уменьшить талию

В настоящее время практически каждая женщина занята в офисной работе, где приходится коротать весь день сидя в кресле. Конечно, такой образ жизни приводит к негативным последствиям для фигуры и осанки, ведь далеко не каждая представительница прекрасного пола находит время на тренажерный зал, пилатес или бассейн.

Когда появляются первые признаки негативных изменений, пора приступать к ежедневной работе над собой. Для этого не понадобится много времени, если приводить себя в форму по превосходному японскому методу: достаточно пяти минут и желания быть красивой.

Необходимо подготовить специальный валик, который можно свернуть из полотенца или небольшого покрывала. Он должен быть в меру мягким, чтобы не сильно сдавливался при нажатии.

  • Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, подложив скрученный валик под поясницу. При этом не должно быть неприятных ощущений, но возможен легкий дискомфорт. После этого необходимо поднять руки вверх и положить за головой, соприкоснуться мизинцами и постараться расслабить плечи.
  • Ноги надо выпрямить, разместить на расстоянии нескольких сантиметров. Кроме того, следует прижать большие пальцы друг к другу, чтобы найти внутреннее равновесие и принять правильное положение опорно-двигательного аппарата. Пятки при этом должны быть на расстоянии ширины плеч.
  • Голову необходимо расположить ровно, вытянув и расслабив шею, взгляд устремить вверх, чтобы не создавать напряжение в верхнем отделе позвоночника.
  • Лучше всего проделывать тренировки утром натощак или вечером после работы. Если есть возможность, можно заниматься два раза в день. Оптимальное количество времени для упражнения составляет пять минут, но на первых порах будет сложно продержаться более трех минут, поэтому нужно слушать свой организм, учитывать способности тела.
Это интересно:  Средство для смягчения кожи стоп и от варикозного расширения вен на ногах

Когда упражнение будет выполнено, надо правильно выйти из него. Для этого необходимо сначала вернуть руки на место, а потом согнуть ноги в коленях и слегка подтянуть на себя. Затем нужно перевернуться на правый бок, немного отдохнуть, ощутить, как спина возвращается в прямое положение. Если самочувствие хорошее и в глазах не темнеет, можно сесть на полу, а потом медленно встать, опираясь на диван или стул.

В случае, если возникли неприятные ощущения, головокружение или тошнота, необходимо облокотиться на спинку кресла и остаться в таком положении, пока не станет лучше, затем попить воды и отдохнуть.

На самом деле упражнение очень хорошее и эффективное, но к нему надо привыкнуть: статическое положение тела всегда приносит мышечную усталость, вытягивает и выпрямляет позвонки, внутренние органы становятся на место.

Это интересно:  Бесценные свойства герани, которые помогут быть здоровым круглый год

  • Основная польза тренировки заключается в том, что тело способно исцелить себя самостоятельно, вернуть превосходную талию и ровную осанку. При ежедневных занятия первые изменения будут видны уже через несколько дней, потому что позвоночник станет тянуться к правильному положению.

Однако, даже в таком полезном деле есть противопоказания: от упражнения нужно отказаться беременным женщинам, пациентам, которые перенесли травмы опорно-двигательного аппарата. Не стоит напрягаться после операции и при лечении онкологических заболеваний.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector