Простые способы побороть депрессию

Депрессия, в отличие от просто плохого настроения, может быть очень изнурительным и затяжным состоянием. Депрессия не возникает из ничего, на то всегда есть причины – расставание с любимым, проблемы в семье или на работе и многие другие. В жизни современного человека стрессов стало настолько много, что количество людей, подвергающихся депрессии многократно выросло.

Депрессию преодолеть гораздо сложнее, чем просто ухудшение настроения. Симптоматика депрессии у каждого человека в каждом конкретном случае уникальна, на это воздействуют несколько факторов. Иногда даже с врачебной помощью трудно избавиться от депрессии. Но мы и самостоятельно можем воспользоваться некоторыми приемами, которые облегчат и ускорят течение терапевтического лечения:

  1. Осознанность. Ум человека в депрессии продолжает переживать негативные происшествия прошлого или переживание за отрицательное развитие событий в будущем. Это лишь усугубит течение депрессии. Сосредоточение на настоящем моменте помогает вытащить свои мысли из лавины негатива. Это умение можно натренировать. Поможет в этом сосредоточение всех чувств на настоящем моменте. Чем больше вы сможете ощутить своим телом здесь и сейчас, тем больше отвлечетесь от негатива.
  2. Прослушивание ритмичной музыки. Музыка доставляет удовольствие нашей душе, она поднимет настроение и задаст нужную атмосферу. Если музыка бодрая и ритмичная, то меняется даже химический баланс в головном мозге и под нее становится трудно грустить.
  3. Сенсорные ощущения. Согласно научным исследованиям многим людям пережить депрессию помогают сенсорные ощущения. Их можно получить при процедуре иглоукалывания, массажа, рефлексологии и прочих методах. В процессе этих манипуляций снижается содержание гормона стресса в организме и повышается гормон радости.
  4. Омега – 3 жирные кислоты. В 2002 году установлено, что у людей, которые страдают депрессией, не хватает в организме омега – 3. В процессе исследования участники каждый день принимали рыбий жир, что наполовину снизило симптомы депрессии – беспокойство, проблемы со сном, тоску, мысли о суициде, пониженное сексуальное желание. Также омега – 3 способствует устранению вредного холестерина, что является профилактикой здоровья сердца и сосудов. Омега – 3 можно получить из грецких орехов, льняного семени, лосося и тунца.
  5. Контроль над мыслями. Люди в состоянии депрессии много концентрируются на негативных мыслях. Во всем происходящем они обвиняют себя, и это еще больше усугубляет ситуацию. Уверенность человека падает все сильнее. И человек начинает ощущать себя никчемным. В такие моменты нудно заставить себя осознавать свои мысли и насильно контролировать и сдерживать поток отрицательных. В большинстве случаев дурные мысли не сбываются, а мы лишь зря беспокоимся по этому поводу. Не воспринимайте всерьез свои негативные мысли, а лучше осознанно отгоняйте их.
  6. Выждите время. Люди в депрессии во всем видят отрицательные моменты и им тяжело контролировать свои эмоции и реально видеть ситуацию. Это делает мир вокруг тусклым. Помните – этот негатив не будет сопровождать вас постоянно. Постепенно все встанет на свои места. А вы тем временем позаботьтесь о себе, о своём питании и отдыхе.
  7. Отвлекитесь. Отвлекайтесь от дурных мыслей. Воспользуйтесь процессами, которые доставляли вам настоящее удовлетворение – поиграйте с домашними животными, прогуляйтесь, почитайте, сделайте водные или косметические процедуры.
  8. Добавьте света. Депрессия чаще всего появляется зимой и осенью, когда солнца и света становится меньше. Сделайте так, чтоб света в вашем доме было больше, и чаще гуляйте на улице пока светло.
  9. Когнитивное лечение. Это эффективный метод лечения терапии. В процессе лечения необходимо исключить способ мышления, который приводит к депрессии. Избавляться от подобного мышления необходимо с помощью психотерапевта. В процессе метода, образ мышления сменяется на более положительный и реальный, а негативные мысли полностью исключаются.
  10. Ведите дневник. Это полезно по двум факторам. Во-первых, на бумаге вы можете излить все то, что не можете рассказать близким людям. Это успокоит ваши душу и ум. Также дневник поможет придать больше значения положительным моментам. Рекомендовано описывать каждый день хотя бы пять положительных моментов. Пусть это будут даже такие постоянные моменты, как хорошая погода, отсутствие болезней и подобные.
  11. Общайтесь с друзьями. Когда вы подавлены сложно заставить себя общаться хоть с кем-нибудь. В этом случае необходимо себя заставить. Это улучшит ваш эмоциональный фон и купирует симптомы депрессии.
  12. Качественный сон. Часто наше настроение зависит от качества сна. Здоровый и полноценный сон улучшает настроение. Старайтесь расслабляться вечером и сделать все, чтобы сон стал качественным и достаточно продолжительным.
  13. Прощайте. Обида на кого-либо разрушающее чувство. Ваш обиженный и негативный посыл, скорее всего, никак не отразиться на вашем обидчике, а на вас — может. Поэтому важно своевременно прощать и отпускать обиды.
  14. Будьте физически активны. Регулярная физическая активность укрепляет не только физическое здоровье, но и психическое. В процессе спорта выделяются гормоны хорошего настроения. Физическая нагрузка должна быть регулярной, занимайтесь хотя бы трижды в неделю.
  15. Не теряйте надежды. Депрессия провоцирует вас на самоуничижение и изоляцию. Если это не происходит длительное время, то это нормально. Поставьте себе временное ограничение на депрессию, после истечения которого, переходите к активным действиям.
Это интересно:  Источники образования кишечных полипов и методы борьбы с ними
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector