Продукты, улучшающие качество сна

Если вы съели на ужин что-то жирное или солёное, а запили все это алкоголем или кофе, то вам вполне вероятно грозит бессонная ночь. Неврологи-сомнологи рекомендуют некоторые продукты по вечерам, которые помогут вам быстрее уснуть и спать полноценно.

Овсяная каша. Не удивляйтесь, её можно есть не только на завтрак. Для полноценного сна нужен мелатонин – который вырабатывается в процессе сна в темноте, но так же он может попадать к нам в организм из некоторых пищевых продуктов. В крови людей средних лет содержатся 5-25мкг данного гормона. И в определенных продуктах присутствует такая доза гормона. К этим продуктам относят – ягоды вишни, черешни, финики, грецкие орешки, горчичные семена, овсянку, перловку, гречку, рис и пшено. Мало людей на ужин едят каши, но если вас мучает бессонница – попробуйте этот метод. В кашу добавьте орехи или сухофрукты, чтобы улучшить эффект.

Орехи. Если вам не хватает триптофана, то качество вашего сна тоже оставляет желать лучшего. Триптофан необходим для производства серотонина. Триптофан присутствует в орехах, сырах, мясе индейки, морских продуктах и нуте. И он сделает лучше не только сон, но и психологический настрой.

Это интересно:  Кисели для чистки и похудения

Минералы. Для полноценного сна важны такие минералы, как цинк, магний, железо и другие. Магний расслабит и прогонит ненужные мысли перед сном. Магнием обогащены бананы, овощи зелёного цвета и миндаль. Цинк содержится в семени льна, проростках пшеницы, мидиях. Кальций, помимо основных своих функций, нужен для производства мелатонина. Железо расслабит ваши нижние конечности, многие не могут уснуть от их напряжения. Железо содержится в мясе красного цвета. Хотя бы 2 раза за 7 дней ужинайте мясом за пару часов до сна. Йод улучшит работу щитовидной железы. Чтобы не было дефицита йода включите в свой рацион соль с йодом.

Фрукты жёлтого цвета. В одном из университетов Таиланда провели исследование – 30 участников 7 дней подряд ели по одному фрукту жёлтого цвета. До проведения исследования и после него у участников оценили содержание мелатонина. Учёные пришли к заключению, что фрукты жёлтых оттенков способствуют производству мелатонина. Ананасы увеличивают показатель на 226%, бананы на 180%, а апельсины на 47%.

Черешня. Особенно полезен для сна черешневый сок. Если неделю перед сном пить его, то уснете быстрее на 34 минуты. И сон станет эффективнее почти на 6%.

Это интересно:  Упражнения для мышц спины, которые помогут выпрямить осанку, обрести женственную походку и придать движениям легкость

Салат Латук. Этот салат растёт у многих в огороде. В его состав входит латукариум – у этого компонента действие похоже на опиумное. Конечно, оно менее выраженное и вы к нему не привыкание, но уснуть поможет.

Чай на травах. Чай из ромашки повышает глицин в организме, который может расслабить мышцы. Ученым из Австралии удалось выяснить, что сон улучшиться, если за час выпить чай из маракуйи.  Алкалоиды в его составе оказывают успокаивающий эффект.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector