Список продуктов, которые могут помочь избежать запоров

Запоры чаще всего появляются тогда, когда нарушено питание или образ жизни. Если человек привык проводить время сидя и есть жирные блюда, полуфабрикаты или преимущественно белковые продукты, то кишечник начинает ослабевать и перестаёт выводить пищевые отходы эффективно.

Многие люди предпочитают пить чай и кофе, но забывают про обычную воду, которая необходима для работы желудочно-кишечного тракта.

Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от запоров, это придерживаться питьевого рациона, используя чистую тёплую воду. На следующем этапе нужно повысить физическую активность, укрепить мышцы пресса. И, конечно. Важно изменить питание и включить в него полезные продукты, которые дают слабительный эффект.

Яблоки и груши

Фрукты превосходно влияют на кишечник, так как богаты клетчаткой, фруктозой и пектином. Эти вещества ускоряют приток воды к пищеварительным органам и помогают быстрее вывести переработанные продукты.

Учёные провели эксперимент на грызунах, которым одновременно давали яблочный пектин и морфин. Второе вещество способствует образованию запоров, но пищевые волокна фрукта всё равно победили, и крысы опорожняли кишечник без каких-либо проблем.

Каши

Детям всегда дают кашу, чтобы они были сильными и здоровыми, но взрослые нередко забывают о таком важном и полезном блюде. Если ежедневно употреблять небольшую чашку овсяных хлопьев, сваренных на воде или молоке, можно ускорить обмен веществ, обогатить кишечник полезными веществами, которые оказывают хорошую поддержку в выведении продуктов.

Это интересно:  Вся правда о кофеине – разрешенном сегодня наркотике

Похожим эффектом обладает гречневая каша, перловка и ячмень, поэтому рацион легко разнообразить множеством вкусов. Лучше всего варить крупы на воде или на нежирном молоке, чтобы не вызвать вздутие живота.

Чернослив и свежая слива

Фрукты оказывают превосходную помощь кишечнику, а о сливах и сухофруктах знает практически каждый. Они богаты пищевыми волокнами и целлюлозой, благодаря чему вода задерживается в каловых массах и размягчает их для более лёгкого опорожнения.

Полифенолы, входящие в состав чернослива, нормализуют состояние микрофлоры и наполняют витаминами хорошие бактерии.

Орехи

Любители арахиса и миндаля не знают, что такое запор, потому что ходят в туалет регулярно. Орехи насыщены жирными кислотами, маслами и волокнами, которые продвигают шлаки к выходу из организма. При этом достаточно всего горсти сырых орехов, чтобы почувствовать положительные изменения в работе пищеварения. Подойдёт не только арахис и миндаль, но и кешью, бразильские и грецкие орехи: выбор есть.

Кисломолочные продукт

Главным по оздоровлению кишечника считается кефир, так как в нем содержится большое количество полезных бактерий. Натуральные продукт обеспечивает микрофлору пробиотиками, благодаря которым пищеварение приходит в норму, а запор исчезает. Первый слабительный эффект может появиться спустя несколько часов, поэтому необходимо рассчитать приём напитка.

Это интересно:  Советы врачей: почему яблоко назвали самым полезным фруктом

Семена льна

Обычное льняное семя помогает очистить кишечник, мягко воздействует на стенки желудка и оздоравливает организм. В состав продукта входят масла и жирные кислоты, которые устраняют проблемы с пищеварением быстро, мягко и качественно.

Перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector