Почему человек постоянно испытывает чувство голода: 8 причин

Если после еды вы через промежуток менее 2 часов хотите есть, то у вас метаболизм спортсмена или вам необходимо подкорректировать питание. Есть множество причин, которые приводят к постоянному чувству голода.

1. Слишком1 много простых углеводов

Проблема

Меню человека, который постоянно испытывает чувство голода, состоит из множества разных блюд. Причина может быть связана с большим количеством простых углеводов, которые быстро усваиваются организмом, приводя к повышению уровня сахара в крови, а также прилив бодрости на короткое время, а затем резкое снижение.

Что делать?

Для равномерного распределения энергии необходимо питаться сложными углеводами: зерновые каши, коричневый рис, крестоцветные овощи, фрукты и т. д.

2. Недостаточное количество воды

Проблема

Ученые выяснили, что люди которые употребляют стакан воды перед приемом пищи, получают на 90 калорий меньше. Многие люди путают жажду с голодом, так как гипоталамус часто смешивает данные сигналы.

Что предпринять?

Когда почувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите. Ни в коем случае не утоляйте жажду газировкой.

Это интересно:  Необходимый аптечный запас для каждого человека

3. Тихая еда

Проблема

Многие знают, что во время просмотра телевизора можно сесть больше, чем нужно. Ученые выяснили, что в шумной компании, за просмотром телевизора, а также на улице пища быстрее заканчивается, приводя к скорому чувству голода.

Что предпринять?

Во время еды нельзя отвлекаться на внешние раздражители.

4. Нехватка сна

Проблема

Бессонница приводит к нарушению гормонов и жировым отложениям.

Что предпринять?

Можно пересмотреть рацион, определив лучшие и худшие продукты перед сном.

5. Ориентирование на калории

Проблема

Подсчитывание калорий полезно для фигуры, но не показательно для насыщения. В сложных углеводах недостаточно калорий, поэтому вам захочется перекусить.

Что предпринять?

Для долгого сохранения сытости необходимо употреблять много клетчатки, белка и полезных жиров.

6. Спринт за столом

Проблема

Чтобы дойти до гормонов, которые отвечают за чувство голода, необходимо полчаса.

Что предпринять?

В сложных случаях чувство голода появляется до выхода из-за стола. Специалисты советуют употреблять пищу, разделив порцию на две. Сделайте между порциями перерыв около 10 минут. Стакан воды перед перерывом поможет заглушить голод.

7. Стрессовая среда

Проблема

За короткий промежуток времени стресс может ухудшить аппетит в связи с перерасходом адреналина. Долгий стресс приведет к усиленной выработке кортизола, который стимулирует выработку гормонов голода.

Это интересно:  9 правил, которые помогут вам выспаться

Что предпринять?

Возьмите под контроль жизнь и стресс. Можно добавить в пищу продукты-антидепрессанты.

8. Пробел в рационе

Проблема

Если вы не пообедали, то будете сильнее ждать ужина. Насыщение может наступить не сразу, так как в организме закончился запас глюкозы.

Что предпринять?

Не делайте перерыва между приемами пищи более 5 часов. Диетологи рекомендуют держать под рукой полезные закуски, которые помогут спастись от излишеств.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector