Оздоравливаем кишечник посредством 6 нехитрых способов

От нормальной деятельности кишечника и его микрофлоры на 70% зависит работа иммунитета. В этом убежден профессор пищевой микробиологии Университета Рединга Гленн Гибсон. В частности, то – как организм реагирует на микроорганизмы, стрессы, лишний вес и прочие факторы. В здоровом кишечнике должна преобладать здоровая микрофлора.

Существуют шесть несложных рекомендаций, которые помогут нормализовать деятельность кишечника:

  1. Потребляйте больше продуктов, обогащенных клетчаткой. Ее содержат овощи, фрукты, бобы. В частности, морковка, капуста брокколи и дыня. Если клетчатки через кишечник проходит слишком мало, это негативно отражается на качестве полезной микрофлоры кишечника. И тогда им сложнее противостоять вредным бактериям, в результате, могут обостриться хронические болезни, появиться лишний вес или сахарный диабет. Клетчатка сохраняет клетки кишечника. Когда в кишечнике преобладает вредный микробиом, то могут возникнуть воспалительные болезни кишечника, артрит и прочие заболевания.
  2. Потребляйте пробиотические йогурты и пребиотики. Пребиотики содержат лук, чеснок, цикорий, фасоль и холодный картофель. Но их потребуется есть очень много, чтобы нормализовать уровень пребиотиков, поэтому проще их потреблять в виде биологических добавок.
  3. Минимизируйте или откажитесь полностью от сладостей и жирных продуктов. Попробуйте сделать это хотя бы в качестве эксперимента, и тогда вы почувствуете разницу и отметите — насколько лучше стали себя чувствовать. Это поможет вам изменить свои пищевые привычки навсегда. Сахар является пищей для грибков, которые размножаются в кишечнике. В нормальном количестве они безопасны, но когда их становится больше, они угнетают полезную микрофлору. На фоне этого могут возникнуть утомленность, проблемы кожи, молочница и даже грибок на ногтях.
  4. Абстрагируйтесь от стрессовых ситуаций. В процессе стресса в кишечнике может нарушиться кровообращение и секреция. А это становится благоприятными условиями для размножения патогенных бактерий, уничтожающих полезную микрофлору. В стрессе вырабатывается гормон кортизол, который отрицательно влияет на пищеварение. Именно избыток этого гормона негативно отражается на кровотоке и секреции кишечника.
  5. Пейте в течение дня достаточное количество чистой питьевой воды. Летом объем выпитой воды увеличивайте. Каждое утро начинайте со стакана воды на пустой желудок. Завтракайте спустя 40 минут после него. Вода способствует активации пищеварения и нормальному усвоению полезных элементов из продуктов питания.
  6. Делайте массаж кишечника. Разомните мягко район живота между эпигастрием и лобком, а затем выполняйте круговые массажные действия по направлению часовой стрелки вокруг пупка. Постепенно наращивайте обороты, вовлекая в массаж ребра и район таза. Это нормализует работу толстого кишечника. Повторите 50 движений на каждом этапе.
Это интересно:  Список йогуртов, которые нежелательно употреблять в пищу

Диарея и запоры — это далеко не все, что может развиться на фоне нездорового кишечника. Это может стать также причиной возникновения хронической усталости. Это доказано научными исследованиями, в ходе которых изучалась микрофлора кишечника людей с данным диагнозом. Их полезная микрофлора была беднее здоровых людей, и в организме протекал воспалительный процесс у 80% пациентов. Пока достоверно не известно синдром хронической усталости является причиной нарушения микрофлор или наоборот.

Это интересно:  Миф или правда: зеленые овощи вредят здоровью сердечно-сосудистой системы
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector