Норма пеших прогулок после 50 лет для поддержания крепкого здоровья

Физическая нагрузка одинаково важна и в двадцать, и в пятьдесят лет, поэтому нужно налаживать работу мышц, приводить в порядок сердце, мозг и другие органы. В молодости можно заниматься любыми видами спорта, а вот перед выходом на пенсию лучше отдать предпочтение ходьбе. Это не только полезно, но и абсолютно бесплатно. Кроме того, для тренировки подойдёт любое место и время, которое будет удобно.

  • Врачи отмечают, что ходьба способствует укреплению мышц, ускорению обмена веществ и подъему иммунитета. Помимо этого, сердце становится более выносливым и крепким, а кровоток ускоряется. Например, бег создаёт нагрузку на опорно-двигательный аппарат и связки, потому что происходит жёсткое трение костей, хрящей и суставов. В результате можно получить тяжёлую травму, которую сложно вылечить в возрасте старше пятидесяти.
  • Если регулярно заниматься ходьбой, можно сбросить лишние килограммы. Многочисленные исследования подтверждают, что стабильная нагрузка низкой интенсивности даёт превосходные результаты. Как известно, при избыточном весе противопоказано заниматься бегом и силовыми упражнениями, а ходьба является лучшей альтернативой любому другому спорту.
  • Не стоит забывать, что сердце — это тоже мышца, которой требуется определённая нагрузка, чтобы оставаться крепкой и сильной. Кардиологи рекомендуют заниматься ходьбой каждый день, особенно после пятидесяти лет. Тренировки способствуют ударной работе сердца без повышенной нагрузки. Внутренние органы получают большой прилив крови, эндокринная система вырабатывает необходимые гормоны, и обмен веществ не прекращает свою деятельность. Можно сказать, что весь организм получает заряд энергии и бодрости.
Это интересно:  Без крепкого сна невозможно хорошее здоровье

Если человек не привык заниматься спортом, ему стоит проконсультироваться с врачом перед первой тренировкой. Специалист подскажет, какое время можно считать оптимальным и могут ли возникнуть “сюрпризы” на пути, например, одышка, тахикардия, темнота в глазах и так далее.

Нужно уделить внимание костюму: пусть это будет свободная одежда, не стесняющая движения, а обувь лучше выбрать мягкую и лёгкую: кроссовки или ортопедические туфли.

А теперь можно перейти к главному: какова норма ходьбы после пятидесяти лет?

  • Оптимальное время для занятий — от 30 минут до часа. За этот период мышцы придут в тонус, лёгкие и мозг получат долю кислорода, а кости хорошенько разомнутся.
  • Если при ходьбе возникает тяжёлое чувство усталости, необходимо передохнуть. Можно разбить 60 минут на три или четыре подхода по двадцать или пятнадцать минут. На самом деле останавливать можно каждые сто метров, чтобы самочувствие не ухудшилось — это дело каждого, ведь важно чувствовать свой организм и следовать девизу “Не навреди”.
  • Если на следующий день или через неделю появятся силы ускорить темп ходьбы или продлить время одного подхода, нужно воспользоваться этим шансом. Регулярные тренировки замечательны тем, что прогресс не стоит на месте. Пусть сегодня будет пройден километр, а завра на сто или двести метров больше — любое движение вперёд принесёт хорошие результаты для здоровья.
  • Врачи советуют отнестись к ходьбе как к приятному времяпрепровождению. Можно позвать друзей на прогулку или, наоборот, остаться наедине с городом, надеть наушники и включить любимое радио или даже аудиокнигу. Удовольствие является главным движущим фактором здоровой и счастливой жизни.
Это интересно:  Стоит ли употреблять чай с лимоном? В чем его польза

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector