Ученые выяснили, какой вид спорта поможет эффективно справиться с бессонницей без лишних усилий

Проблема тяжелого сна беспокоит огромное количество людей по всему миру, особенно жителей больших городов. Они больше всего подвержены негативным факторам социального общения, психологического давления.

Чтобы хорошо заснуть и проснуться бодрым и свежим человеком, необходимо быть морально спокойным и физически удовлетворенным. Что это значит? Необходимо расслабиться морально, отвлечься от забот, а также нагрузить мышцы тела. Другими словами, всем помогает спорт.

Благодаря группе исследователей из Соединенных Штатов, все жители планеты узнали, как позаботиться о своем сне и наладить ночной режим в биологическом ритме. Эксперты выяснили, что существует вид спорта, который помогает вылечить бессонницу в 99 процентах случаев. Это умеренный фитнес.

Что важно знать об этом виде спорта?

Во-первых, все нагрузки должны быть распределены на все группы мышц, причем сильно напрягаться не нужно. Можно делать приседания с собственным весом или использовать минимальное количество килограммов;

Во-вторых, заниматься необходимо не более часа и не менее получаса. Важно не то, сколько времени будет затрачено, а то, насколько качественно будет проделана работа. Если выбирать бег, то не нужно бегать 60 минут подряд до полного изнеможения. Можно разделить это время на несколько подходов. Разминка — от десяти минут, затем пять минут бега трусцой и три минуты отдыха в пять подходов, а в заключение сделать растяжку еще на десять минут.

Это интересно:  Несколько продуктов, благодаря которым можно уснуть крепким богатырским сном и начать утро бодро и энергично

В-третьих, количество тренировок в неделю может быть от трех до пяти. Важно дать мышцам не только работу, но и отдых, поэтому даже трёх раз в неделю будет вполне достаточно.

Плюс данного результата исследования в том, что можно выполнять гимнастику дома, а бегать по своему району или на ближайшем стадионе. Для этого не нужен тренер, но необходимы собственные ощущения. Правильное восприятие труда и отдыха приведет к прекрасному результату.

Ученые отмечают, что тем людям, которые по каким-то причинам не могут заниматься фитнесом, можно просто ходить на прогулку или даже поднимать ноги на одном месте, стоя в своей комнате.

Это интересно:  Можно ли устранить изжогу с помощью лимонной кислоты?

Любые легкие тренировки помогут наладить сон и почувствовать легкость и спокойствие. Это проверено не один раз и учеными, и обычными людьми. В жизни нет ничего невозможного.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector