Лёгкие упражнения от боли и усталости в ногах

Когда человек идет, бежит, стоит и даже сидит большую нагрузку получают именно ноги. В настоящее время многие люди страдают от невыносимых болей в коленных суставах и тазобедренном отделе скелета.

Чтобы избавиться от неприятных ощущений и вернуть силу ногам, необходимо выполнять специальную тренировку.

  • Встать на носочки и пройти по комнате на прямых ногах. Стараться делать упражнение как можно быстрее и чаще менять ноги. Следить за самочувствием, не допускать острой боли. По возможности нужно ходить до пятнадцати минут.
  • Массаж ступней хорошо помогает избавиться от напряжения в ногах. Особенно после долгой ходьбы на высоких каблуках. Всё, что понадобится для упражнения – небольшой мяч, например теннисный.
  • Вращение ступней над полом в разные стороны способствует разработке щиколотки и разминке мелких сосудов, которые пронизывают ноги изнутри и снаружи. Повторить движения по десять-пятнадцать раз в каждую сторону на обе ноги.
  • Следующее упражнение направлено на растяжку бедер. Нужно взять рукой пятку и тянуть к ягодицам, сильно сгибая ногу. Другую ногу не нужно сильно напрягать, чтобы ощутить работу мышц задней поверхности бедра.
  • Развитие моторики поможет справиться со многими болезнями в суставах. Можно захватывать мелкие предметы пальцами на ногах и перекладывать их с места на место.
  • Аэробика, гимнастика и растяжка способствуют укреплению мышц и суставов, снижают риск возникновения варикозного расширения вен.
Это интересно:  Тибетский рецепт омоложения, которые скрывали долгое врмя

Для профилактики заболеваний ног требуется носить удобную обувь по размеру. Высокие каблуки, плоская подошва и твердый материал усугубляют усталость и напряжение, развивается плоскостопие. Если вы заметили, что стопа деформирована, нужно проконсультироваться с врачом о специальной обуви.

Это интересно:  Какой сахар полезнее: белый или коричневый?
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector