Понятие «ленивого спорта», который позволяет достичь максимум результата, не посещая тренировок

Каждый из нас любит понежиться в кровати и провести время дома, но и фигуру поддерживать надо. Что всё успеть, можно воспользоваться ленивыми тренировками. Делать их очень просто в домашних условия, не выходя за пределы комфортной зоны.

Упражнения утренние

Нежась в постели после пробуждения, можно начать первую тренировку. Для начала необходимо как следует растянуться: руки назад, ноги вперед. Затем надо вытянуть носочки, поднять над кроватью примерно на тридцать сантиметров и сделать “ножницы”, то есть скрещивать ноги и разводить как можно дальше.

При выполнении следующего упражнения необходимо перевернуться набок, облокотиться головой на подушку, руками упереться в матрас, а затем поднять одну ногу на девяноста градусов. Выполнять махи медленно не меньше десяти раз. Затем надо лечь на другой бок и повторить упражнение.

Отдыхать нужно не меньше минуты. В продолжение необходимо расположиться на животе, поднять руки и ноги, производить пружинящие движения, напрягая пресс.

Еще одно превосходное упражнение вакуум лежа на спине. Нужно лечь в исходное положение и согнуть ноги в коленях, затем выдохнуть весь воздух из легких, втянуть живот. Остаться в таком положении, остановив дыхание, на некоторое время. У каждого получается по-разному: кто-то может продержаться только 5-10 секунд, а профессионалы выдерживают минуту.

Это интересно:  Основные критерии, которых нужно придерживаться при выборе творога

Таким образом, организм получит достаточное количество упражнений в качестве зарядки, а выполнять их одно удовольствие, ведь не нужно даже вставать с постели.

Вечерняя тренировка

После рабочего дня иногда совсем не хочется идти в зал, но можно придумать интересное развлечение, которое заменит целую тренировку.

Для начала нужно размяться: включить любимую музыку или фильм, а потом потанцевать от всей души. При этом не нужно быть профессионалом, ведь главное в этом деле слушать свое тело. Спустя пять минут мышцы будут разогреты и готовы к тренировке.

Необходимо сесть на диван, а потом спуститься ниже, чтобы лопатки оказались на краю сиденья, а ноги согнулись под углом девяноста градусов, голову можно положить, чтобы не напрягать шейный отдел позвоночника. Из этого положения надо опускать ягодицы к полу, а затем поднимать повыше, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Особенно эффективно зажимать их, как будто нужно что-то удержать.

Далее необходимо повернуться на живот и сделать несколько махов ногами, а потом присесть на край дивана, оторвать ступни от пола и притянуть колени к груди. Чтобы держать равновесие, руки можно убрать за поясницу. Повторить не менее пятнадцати раз.

Это интересно:  Врачи рассказали о трёх элементарных приёмах, которые помогают растворять тромбы

Если не хочется вставать с дивана, можно воспроизвести утренние упражнения или попросить партнера, подругу и кого-то из домашних позаниматься вместе.

При занятиях со вторым человеком можно разгуляться: качать пресс, держась за руки, или приседать поочерёдно. Кроме того, легкая игра напряжет мышцы и заставит попотеть: например, танцевальный батл или кто больше отожмётся. Для парней во все времена актуальна лесенка: нужно взять гантели и пожать бицепс сначала один раз, потом два и так до тридцати (или больше), а затем спуститься обратно до одного. Получится неплохая и весёлая тренировка.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector