Эффективная лечебная физкультура при артрите — под силу каждому

Когда люди сталкиваются с такой проблемой, как артрит – они склонны отказываться от физических упражнений. Они считают, что если продолжат заниматься физкультурой, то навредят себе и усилят ощущение боли. На самом деле физические занятия только делают тело еще более здоровым. Важно — при артрозе нужно более тщательно подобрать упражнения и нагрузку именно под свой организм. И обязательно проконсультироваться со врачем перед использованием физкультуры. Особенно тем, кто никогда не вел активный образ жизни.

Рассмотрим ряд упражнений:

  1. Зажим подушки. Данное упражнение выполняется лежа, зажмите на пять секунд подушку между коленями, а потом расслабьте ноги и разожмите коленки. Проделайте 10 подходов.
  2. Тянем сухожилия. Повышает гибкость, что является профилактикой травматизма. Исходное положение – лежа на спине. Возьмите простыню, длинное полотенце или шарф и зацепите за стопу свою правую ногу. Концы материи в руках притяните к себе так, чтобы нога поднялась. В поднятом состоянии оставьте держать ногу 20 секунд. Затем аккуратно опустите. После небольшого отдыха, нужно проделать это еще дважды — с правой ногой. Далее сменить ее на левую ногу и повторить упражнение.
  3. Тянем икроножные мышцы. Для этого упражнения нужно хорошее равновесие. Можно воспользоваться стулом. Сделайте неглубокий выпад вперед правой ногой, придерживаясь спереди за спинку стула, а левую ногу ровно вытяните назад, стопы прижаты к полу, перенесите максимум веса на правую ногу. Не отрывайте левую пятку от пола. Стойте так 20 секунд, отдохните и еще дважды повторите с левой ногой и смените ноги. В вытянутой назад ноге, в икроножной мышце вы должны почувствовать натяжение. Чтобы усложнить упражнение – просто отодвиньте заднюю ногу еще дальше. И следите, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног.
  4. Поднятие прямых ног. Старайтесь делать это упражнение за счет работы силы мышц, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Лечь на спину и опереться на предплечья, чтобы приподнять верхнюю часть туловища. Согните одну ногу в колене, поставив ее на пол. Поднимите прямую противоположную ногу и задержите ее в воздухе на три секунды. Опустите ногу на пол, повторите десять раз. Смените ноги и снова проделайте упражнение. Выполните два подхода с перерывом.
  5. Тренируем четырехглавую мышцу. Если сложно делать предыдущее упражнение, его можно сменить этим. Здесь не нужно поднимать ноги. Просто из того же исходного упражнения напрягите по очереди четырехглавые мышцы правой и левой ног и задерживайте их в напряжении каждый раз по 5 секунд. Проделать два подхода по 10 раз для каждой ноги.
  6. Шаги сидя. Помогает оздоровить тазобедренные суставы. Сядьте на стул и отведите одну ногу назад, а вторую – вперед. Задняя нога должна стоять на носке, а переднюю удерживайте в воздухе три секунды, а затем опустите. Поднимать, задерживать и опускать верхнюю ногу нужно 20 раз для каждой ноги, но сменять ноги каждые 10 раз.
  7. Поднимаем пятки. Это упражнение лучше выполнять стоя, опершись о стул, но если сложно, то можно сесть. Поднимаемся на носочках и оставляем пятки висеть в воздухе в течении пяти секунд. Опускаем ноги, повторяем 10 раз.
  8. Отведение ноги в сторону. Опершись о стул, стоим на одной ноге, а другую отводим в сторону и задерживаем на три секунды, опускаем ногу, выполнить 20 раз. 10- для левой ноги и 10 – для правой.
  9. Приседания. Но это не обычные приседания. Понадобиться стул и, положенная на него, подушка. Сядьте на подушку и стул и медленно вставайте. Повторить десять раз. Руками не помогать.
  10. Стоя на одной ноге. Используем стул как страховку – выполняем упражнение рядом с ним. Встаньте на одну ногу и простойте так 20 минут, держа равновесие. Если слишком легко – время можно продлить. Затем сменить ногу и повторить.
  11. Подъем на ступень. Если нет подходящего приспособления, можно воспользоваться обычной лестницей в подъезде или на крыльце. Встаньте на ступень одной ногой, вторую приставьте к первой, опуститесь на ступень ниже. Проделайте 10 раз и поменяйте ногу.
  12. Ходьба. Ходить нужно много для оздоровления организма, желательно совершать прогулки за два часа до сна ежедневно.
Это интересно:  Чтобы быть бодрым и чувствовать себя хорошо, начните свой день с приема воды с лимоном

Помимо приведенных упражнений существуют другие виды физической активности, которые облегчат состояние при артрите – это плавание, велосипедные прогулки и т.д. Когда человек занимается физической активностью, боль суставов постепенно исчезает, потому что данные тренировки улучшают кровообращение, а соответственно и питание больных суставов.

Упражнения стоит проделывать 10 минут в день, постепенно увеличивая время до 30 минут. Если вы устаете и не в силах выполнять все упражнения сразу, делайте перерывы на отдых каждые 10 минут.

Это интересно:  Чудодейственные рецепты лечения гайморита

Если вы чувствуете, что боль в суставах только увеличивается, значит, что-то вы делаете неправильно, и вам потребуется консультация специалиста. Если боль не сильная – то это не страшно.

Артрит — это такое заболевание, которое не прощает застойных процессов и отсутствие физической активности. Начните с малого, постепенно наращивая нагрузку, и тогда вы победите боль.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector