Как «усыпить» бессонницу?

Всем известно, что для поддержания женской красоты очень важно высыпаться. Хороший и долгий сон помогает выглядеть хорошо и свежо, а также полноценно отдохнуть. Недостаток сна ведет к нервному истощению, снижению иммунитета, к ухудшению здоровья волос, цвета кожи, а также к ожирению. Вроде бы кажется, что все уже известные способы борьбы с бессонницей, вы испытали на себе, но результата нет. Опробуйте на себе новые методы борьбы с бессонницей.

Во-первых, помочь заснуть может правильный ужин, причем он должен быть не позднее, чем за два часа до сна и основным блюдом должна стать любая каша. Оказывается, что углеводы, содержащиеся в злаках, способствуют выработке сератонина и триптофана, которые как раз и вызывают сон.

Во-вторых, иногда мешают заснуть… холодные ноги. В этом случае рекомендуется провести массаж стоп с маслом жожоба, обладающим согревающим свойством. После массажа необходимо надеть махровые носочки и отправляться в постель. Что касается сна в носках, то именно данная часть гардероба и помогает более крепкому и здоровому сну, так как носки помогают регулировать температуру тела.

В-третьих, порой заснуть мешает беспокойство. В этом случае рекомендуется представлять перед собой различных животных в непривычных для них цвете. К примеру, представьте розового зайца или же желтую кошку. Причем каждый образ необходимо представлять до самых мелочей и лишь затем переходить к другому образу. Ученые утверждают, что такой способ помогает мозгу отвлечься от тревожных мыслей, которые мешают заснуть.

Это интересно:  Симптомы, которые говорят о плохой работе печени

В-четвертых, можно попробовать на себе одну из техник релаксации. В частности, лежа в постели вам необходимо двигать пальцами ног. Данная техника выполняется следующим образом: вам необходимо лечь на спину, укрыться одеялом, руки положить вдоль тела. Теперь пальцами обеих ног следует сделать двенадцать плавных движений вверх, а затем вниз. Как правило, к концу процедуры наступает расслабление, которое как раз и способствует хорошему сну. А вот такое же упражнение, но выполненное с утра помогает «напитаться» энергией и получить заряд бодрости.

В-пятых, уберите подальше от себя мобильный телефон. Если вы привыкли использовать мобильник в качестве будильника и кладете его рядом с собой на ночь, то неудивительно, что вы не можете выспаться. Исследования подтвердили, что излучение мобильного телефона, даже в режиме ожидания расстраивает фазы сна.

В-шестых, можно попробовать на себе древнюю технику медитации, пришедшую к нам из Китая. Вам необходимо лечь на спину, руки поместить за голову на затылок, при этом скрестив пальцы в замок. Расслабьтесь и поместите большие пальцы рук в слуховые отверстия, чтобы полностью закрыть их. Вам необходимо лежать тихо, не двигаясь, при этом прислушиваясь к тому тихому шуму, который будет присутствовать в ушах. В таком положении следует находиться до четверти часа, а затем убрать пальцы и положить руки так, как вам хочется.

Это интересно:  Лечим головную боль чайной ложкой
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector