Ускорить работу мозга и улучшить память можно несколькими простыми способами

Люди часто сталкиваются с тем, что запутываются в именах, оставляют телефоны везде, где только можно, забывают купить что-то в магазине, несмотря на список, или название фильма, который хотели посмотреть. В данной статье вы узнаете, что поможет улучшить память и мозговую деятельность.

С годами наш мозг тоже стареет, и мы уже не можем обо всем думать и все помнить так же четко, как и раньше. Но в наших силах существенно улучшить работу мозга. На некоторые аспекты головного мозга не воздействует процесс старения. Большое значение в работе головного мозга играет образ жизни конкретного человека. Поэтому важно начать делать все возможное, чтобы улучшить память уже сейчас. Для этого приведем вам в помощь 10 способов:

  1. Здоровый и продолжительный сон. Некачественный сон негативно отражается на вашей работе, домашних обязанностях, здоровье в целом и памяти – в частности. Именно во сне укрепляются связи между нейронами, что позволяет расставить головному мозгу все по местам и запомнить текущие и стратегические задачи. Человек должен ежедневно спать около 7-8 часов. Если вы можете сделать что-то одно для здоровья своего мозга, то, прежде всего – высыпайтесь. Если вы страдаете бессонницей, то чашка теплого молока за полчаса перед сном должна облегчить ваше
    засыпание.
  2. Физическая активность. В процессе упражнений увеличивается пульс, начинается усиленное кровоснабжение мозга и его работа активируется. Для этого достаточно регулярно заниматься любым видом спорта хотя бы по 30 минут. Особенно полезны тренировки, где задействованы руки и глаза. Постарайтесь прогуляться 10 минут в те дни, когда вы никак не можете полноценно потренироваться.
  3. Отказ от многозадачности. Если вы пытаетесь одновременно сделать сразу несколько заданий, то их качество страдает, и ваш мозг не запомнит сразу все, что с ними связано. Наш мозг не рассчитан на многозадачность. Он может качественно сфокусироваться лишь на одном действие – или вы читаете книгу, или смотрите телевизор. Многозадачность только отнимет у вас время, поэтому старайтесь всегда концентрироваться на одной задаче. На передачу информации в память мозг затрачивает в среднем около 8 секунд. Вы можете не запомнить — куда положили ключи от дома, если в это же время беседуете по телефону.
  4. Применяйте мнемонические устройства. Это помощники для более быстрого запоминания слов, списков и концепций. Переводите список, который вам нужно запомнить в аббревиатуру из заглавных букв. Подбирайте рифму к слову, которое нуждается в вашем запоминании. На начальные буквы перечня, который нужно запомнить придумайте более простой для запоминания список или сочините несложный стишок.
  5. Будьте организованным. Наведите порядок в доме, пусть у каждой вещи будет свое место. Составляйте для себя список дел. Составляя списки и записывая информацию, вы укрепляете ее в памяти.
  6. Медитация. Исследования позволили выяснить. Что мозг после достижения 20-летнего возраста начинает сокращаться в объеме. С помощью медитации можно снизить познавательную способность и предотвратить деменцию и заболевания Паркинсона и Альцгеймера. Она положительно заряжает мозг, улучшая память, способность к обучению и самосознанию. Также медитация снижает уровень стресса, который негативно отражается на работе мозга.
  7. Поддерживайте умственную активность. Тренируйте мозг, хотя бы разгадыванием кроссвордов. Учите новые языки, узнавайте новую информацию, даже если она кажется вам не особенно интересной. Это позволит вашему мозгу оставаться в форме. Умственно активные люди с возрастом остаются при хорошей памяти.
  8. Балансируйте стресс. Стрессы и депрессии разрушают клетки мозга. Лучше чаще смейтесь. Смех задействует несколько областей мозга и снизит уровень стресса. Общение с родными и близкими действует аналогичным образом. Не отказывайте близким в общении, пользуйтесь любой возможностью провести с ними время. Это полезно в первую очередь для вас.
  9. Питайте мозг определенными продуктами. Мозг составляет лишь 2% массы нашего тела, но поглощает до 20% энергии, которую мы расходуем за день! Здоровое диетическое питание полезно не только для тела, но и для мозга. Придерживайтесь правильного питания. Мозгу необходима глюкоза, но пусть это будут сложные углеводы – продукты из цельного зерна, фрукты и зелень. Если уровень глюкозы низкий, то мышление становится спутанным. Чтобы этого не происходило — ешьте умеренно, и включите в ежедневный рацион сложные углеводы. Не забывайте ежедневно выпивать 8 стаканов воды, так как в обезвоженном организме память ухудшается гораздо быстрее. Для улучшения работы памяти ешьте также витамины С и В, орехи и семечки, ягоды, овощи зеленого цвета, авокадо, томаты, рыбу, пейте красное вино.
Это интересно:  9 продуктов, которые убивают суставы
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector