Просыпаться правильно: 9 советов, как активизировать обмен веществ

Метаболизмом называются процессы усвоения и расходования полезных веществ организмом. Первым считается усвоение макронутриентов и преобразование их в липиды. Катаболизмом является скопление энергии. Второй стадией процесса является расщепление питательных веществ для обеспечения организма энергией.

С возрастом усвоение питательных веществ ухудшается, поэтому чаще появляются лишние килограммы, разные заболевания. При соблюдении определенных условий, улучшить обмен веществ можно даже в пожилом возрасте.

Способы, улучшающие обмен веществ

Режим питания

Долгие перерывы между приемами пищи способствуют запасанию. Когда человек питается через каждые три часа, питательные вещества поступают достаточно в организм. Дробное питание помогает похудеть. Небольшие перекусы в виде фруктов и орехов, а также кисломолочных продуктов помогают легче похудеть, чем прием пищи 1 раз в сутки.

Не пропускайте завтрака

Завтрак очень важен для обменных процессов в организме. Он должен состоять из белков, углеводов. Лучше употреблять бутерброды из цельнозернового хлеба, с запеченным мясом и сыром, творог с медом, гречневую, рисовую, пшённую кашу.

Пить много жидкости

Вода ответственна за расщепление жирных кислот. Чем больше вы пьёте, тем больше сжигается жира. Пейте воду или зелёный чай, чтобы помочь в ускорении метаболизма. Соки, компоты, напитки, которые содержат сахар, употребляйте в небольших количествах.

Это интересно:  Продукты, которые оказывают негативное воздействие на работу щитовидной железы

Больше двигайтесь

Полезно двигаться на свежем воздухе. Замените просмотр телевизора прогулками на свежем воздухе. Это поможет сжигать лучше жиры. От дома до работы желательно ходить немного пешком. Также полезно подниматься по лестнице. Это улучшит обмен веществ, а также укрепит сердце и сосуды.

Просыпайтесь на полчаса раньше

Раннее пробуждение улучшает обмен веществ, поэтому старайтесь устанавливать будильник на полчаса раньше обычного пробуждения.

Попрыгайте

Полезно с утра попрыгать около 5 минут. Это очистит кровь от токсинов, которые скопились за ночь, а также улучшает обмен веществ.

Растянитесь

Растяжка необходима мышцам, суставам, позвоночнику. Можно сделать несколько прыжков возле кровати.

Приседания

Ускорить обмен веществ после растяжки можно с помощью приседаний, 10-20 раз хватит. После утренней разминки самочувствие улучшится в несколько раз.

Выпивайте травяной чай

В нём содержится множество антиоксидантов, которые улучшают обмен веществ. После пробуждения потребность в кофе уменьшается, а чай является отличным выходом.

Это интересно:  По белому основанию ногтя можно определить состояние своего организма

Съешьте пару яиц

Два вареных яйца способны творить чудеса. В них содержатся витамины и белок, который является строительным материалом мышц. Он насыщает организм. Полезно дополнять яйца овсянкой, творогом, салатом.

Польза теплой воды с лимоном

После пробуждения употребляйте воду с лимоном, чтобы очистить кишечник, улучшить обмен веществ.

Перед применением рецептов необходимо проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением. Будьте здоровы!

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector