Как определить, что организму не хватает полезных жиров: 8 признаков

Есть мнение, что жиры лучше не включать в рацион, так как они провоцируют набор лишнего веса. Но полезные жиры необходимы организму. Какие признаки сигнализируют о том, что организму не хватает полезных жиров?

Если употреблять мало жиров, то можно улучшить состояние печени, сердца, желчного пузыря, нервной системы. Какие жиры являются полезными? Какие симптомы сигнализируют об их нехватке?

Что такое полезные жиры?

Полезными жирами являются ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы организму. Они содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах, растительном масле, бобовых, семенах, тыкве, кукурузе, брокколи, цветной капусте, авокадо, облепихе, шиповнике, черной смородине, яйцах, сыре, сухофруктах, зелени.

Вредным жиром являются насыщенные жиры, которые появляются в области живота и вредные для здоровья. Они содержатся в мясе, фастфуде, сладостях, маргарине, пальмовом, кокосовом маслах.

Признаки нехватки полезных жиров

Сухость кожи и ухудшение состояния волос

В первую очередь страдает кожа и волосы. Кожа сушится, а волосы становятся тусклыми, ногти быстрее ломаются. Не справляются даже дорогие крема. Клетки кожи состоят из жирных кислот омега-3 и омега-6, придающие эластичности кожи. Косметика воздействует только на наружный слой эпидермиса, но не избавляет от причины сухости кожных покровов.

Это интересно:  Появление рака провоцируют неожиданные факторы

Ощущение холода

Если вы мёрзнете даже в тепле, нехватка жиров отражается на теплообмене. Уровень жира влияет на удерживание тепла.

Быстрая усталость

Ненасыщенные жиры способствуют усвоению углеводов, они необходимы для энергии, защищают от перепадов сахар в крови.

Скачки настроения

Полезные жиры способствуют выработке гормонов радости. Если усваивать их очень мало, то мозг испытает стресс.

Лишний вес

Ограничение полезных жиров способствует нехватке питательных микроэлементов, но и вес не снижается. Специалисты утверждают, что снизить вес можно при помощи ограничения простых углеводов и плохих жиров.

Регулярное чувство голода

Если мало жиров в пище, то организм испытывает голод, даже когда плотно человек поел.

Ухудшение памяти

Полезные жиры необходимы головному мозгу. Если их недостаточно, то происходит ухудшение памяти, концентрации внимания.

Это интересно:  Лёгкие упражнения от боли и усталости в ногах

Синдром сухого глаза

Данное состояние появляется после долгого нахождения за компьютером. Нехватка полиненасыщенных жирных кислот влияет на выработку слезной пленки, человек почувствует неприятный синдром.

Перед применением рецептов необходимо проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением. Будьте здоровы!

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector