Как оставаться в форме даже после 50 лет

В настоящее время люди всё чаще начинают заботиться о физической форме, чтобы поддерживать работу сердечно-сосудистой системы, мозга, нервов и даже пищеварения. Именно поэтому важно разобраться, как сохранить активность и хорошую фигуру даже после пятидесяти лет.

На самом деле возрастные рамки уже стираются: раньше казалось немыслимым, чтобы взрослый человек бегал в парке, а не сидел за шахматами или газетой, а сейчас старики тягают штанги вместе с молодёжью, и существенных различий в образе жизни практически нет.

  • Однако, существуют факторы, которые мешают поддерживать форму:
  • Гормональные изменения;
  • Расстройство психики;
  • Возрастные заболевания.

Чтобы настроиться на новую жизнь, полную радости, активности и бодрости, нужно завести специальный дневник здоровья и записать в него следующее:

Во-первых, необходимо поставить цель. Пусть это будет прописано в тетради, чтобы в какой-то хмурый день можно было зарядиться позитивным настроем и вспомнить, ради чего нужно заниматься спортом.

Цели могут быть разными:

  • Завести новые знакомства на занятиях, найти партнёра для жизни;
  • Сбросить лишние килограммы и снизить риск возникновения опасных заболеваний;
  • Весело проводить время, не сидеть дома;
  • Набрать мышечную массу, принять участие в соревнованиях;
  • Избавиться от нервозности, страха, стресса.

Во-вторых, нужно найти тот самый вид активности, который принесёт не только пользу, но и радость.

Один человек захочет ходить или бегать, а другой решит записаться в бассейн. На сегодняшний день существует огромное количество секций, на которые могут ходить люди любого возраста.

Это интересно:  Средство, которое при ежедневном употреблении помогает внешности “скинуть” 20 лет

В-третьих, необходимо расписать план действий.

Пусть время будет чётко определено. Когда человек не может решить, во сколько выйти из дома и вернуться обратно, то весь энтузиазм идёт насмарку. Как это обычно бывает, неожиданно появляются неотложные дела, начинается любимый сериал, пачкается собака, заканчивается зарядка на телефоне. Такой этап пройден не один раз, поэтому график занятий необходимо составить сразу.

В-четвертых, нужно осознать, как прекрасно иметь спортивную форму. Достаточно сравнить фотографии того, кто регулярно занимается спортом, и того, кто любит посидеть у телевизора с кружкой киселя. Мотивация налицо!

Если же в какой-то хмурый денёк захотелось остаться в постели с чашечкой какао, помедитировать или приготовить наполеон, не нужно отказывать себе в этом маленьком желании. Только не стоит увлекаться: завтра необходимо пойти на тренировку.

Популярные тренировки для людей за пятьдесят

Первое место: ходьба

Это может быть прогулка в ускоренном темпе или скандинавская ходьба (со специальными палками). Данный вид спорта полезен в любом возрасте, больным, худым и полным можно и нужно двигаться.

Прогулки на свежем воздухе насыщают организм кислородом, помогают разработать все группы мышц, размять кости и суставы.

Врачи рекомендуют уделять тренировкам от 30 минут до часа, чтобы получить максимальную пользу. Если есть силы продолжить, это прекрасно: не стоит останавливаться на пути к личному рекорду.

Второе место: танцы

Заряд позитива на танцполе обеспечен, ведь заводная музыка помогает окунуться в ноты и забыть о возрасте. В этом виде спорта есть много преимуществ: заниматься можно одному, с подругами, с незнакомыми людьми, в паре с противоположным полом.

Это интересно:  ТОП-7 незаметных симптомов заболевания почек

Благодаря танцам улучшается обмен веществ, в работу активно вступает мозг (особенно при разучивании новых движений), повышается настроение.

Третье место: йога

Тот, кто занимается йогой давно, точно поставит учение на первое место, и с этим трудно поспорить. Практика развивает и тело, и дух, укрепляет мышцы и вылечивает самые страшные заболевания.

Четвёртое место: плавание

Особенно полезны занятия тем, кто хочет сбросить лишний вес, оздоровить тело, дыхательную систему и сердце. Даже при наличии каких-либо патологий с опорно-двигательным аппаратом, плавание полезно и необходимо.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector