Как не допустить перемерзание: олимпийские техники против холода

С наступлением холодов или на горнолыжном курорте в теплое время года очень важно научиться поддерживать оптимальную температуру тела, чтобы не допускать переохлаждения. Чаще всего страдают кисти рук и ноги. Это происходит потому, что зимой и осенью кровообращение замедляется и до конечностей просто не доходит необходимое количество теплой крови.

Чтобы научиться сохранять тепло, можно воспользоваться техниками олимпийских чемпионов, которым приходится тренироваться в различных условиях, которые зачастую далеки от идеальных.

Дыхательные упражнения

Известный сноубордист Джейми Андерсон поделился своим секретом. Спортсмен говорит, что главное правило заключается в том, чтобы правильно дышать. Джейми использует основы практики кундалини, одного из упражнений йоги. Как объясняет спортсмен, достаточно научиться задействовать собственную дыхательную систему для разгона крови и тепла: когда происходит активное сокращение, даже пальцы на ступнях становятся горячее.

Конечно, совсем не обязательно использовать именно кундалини, ведь существует множество других упражнений. Можно начинать с малого и стремиться к лучшим результатам. Вот одна из популярных тренировок: необходимо сделать полный выдох и втянуть живот, а потом произвести много вдохов подряд, не выпуская воздух до конца. При таких активных сокращениях живота станет намного теплее.

Позаботиться о правильной одежде

Сноубордистка Кейтлин Фаррингтон советует прибегать к многослойности, ведь на холоде велика вероятность не только низкой температуры, но и пронизывающего ветра. Чтобы потоки ледяного воздуха, дождя или снега не прорвались через куртку, необходимо надеть несколько широких маек с длинным рукавом, свитер или даже два. Возможно, со стороны это будет смотреться, как
“капуста”, но зато одежда сохранит необходимое тепло.

Это интересно:  Советы, которые могут помочь сдать анализ крови правильно

Специалисты объясняют, что при многослойности сохраняется большое количество теплого воздуха, который нагревается от тела. Еще один хороший способ разогреться в холодную погоду: замотать особо мерзнущие зоны пакетами или пищевой пленкой. Под ними будет действительно жарко.

Находиться в движении

Сноубордистка Элена Хайт говорит, что не раз была на лютом морозе, но при этом чувствовала себя комфортно, потому что продолжала двигаться. Важно тратить как можно больше калорий, которые выделяют тепло: бегать, быстро идти, размахивать руками, двигать пальцами на ногах, сжимая и разжимая их. Все эти манипуляции способствуют ускорению кровотока и отличному разогреву.

Полезно и просто выполнить приседание, наклоны и повороты туловища. Не менее эффективны прыжки и короткие перебежки. Если приходится длительное время стоять на остановке, нужно сделать всё, чтобы не замерзнуть, не обращая внимания на людей, стоящих поблизости. В данном случае можно перепрыгивать с ноги на ногу и выполнять вращения корпусом.

Это интересно:  Наиболее полезные растения, которые помогут избавиться от разных недугов

Кровь быстрее бежит по венам и артериям, когда человек совершает какие-либо движения. Чтобы теплая масса дошла даже к пальцам ног, надо постоянно вращать ступнями, переминаться с ноги на ногу, растирать ладоши и колени. Если остановиться и постараться пригреться в куртке, это не поможет, тело быстро охладиться.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector