Как научиться засыпать за минуту

Одной из серьезных проблем современного человека на сегодняшний день является бессонница. Стрессовые ситуации, возникающие в течение дня, создают чувство тревоги и напряжения. Даже ложась в кровать, мысли о пережитом не дают уснуть. Доктора и ученые по всему миру говорят о том, что люди уделяют слишком мало времени на сон, что пагубно влияет на здоровье современного поколения.

Специалисты британского Университета Суррея провели ряд исследований о качестве сна. Недостаток отдыха сказывается не только на психике и физиологии людей, но и меняет структуру около 700 генов! Организм не успевает отдохнуть и восстановить силы, поэтому каждая клеточка тела испытывает хроническую усталость.

Отсутствие полноценного отдыха способствует развитию заболеваний, угрожающих жизни:

  • повышенное давление
  • глубокая депрессия
  • диабет
  • рак

Врач Эндрю Вейл разработал дыхательную гимнастику, которая помогает уснуть быстрее. «Всё заключается в тренировке мозга», – комментирует действие упражнения доктор.

Техника дыхания

  • Нужно сесть прямо, расслабиться, снять напряжение с плеч. Зафиксировать язык за передними зубами. При дыхании положение не менять
  • Выдохнуть полностью, опустошая легкие
  • Глубоко и медленно вдохнуть носом, считая до четырех
  • Задержать дыхание, досчитать до семи
  • Медленно выдохнуть ртом, считая до восьми
  • Необходимо повторить дыхательное упражнение трижды.
Это интересно:  Препараты и народные средства для лечения зуда и жжения в интимной зоне у женщин

Принцип работы

  • Медленные вдохи и выдохи сосредотачивают внимание только на дыхании, помогают забыть о проблемах
  • Происходит насыщение лёгких кислородом, который обогащает всё тело

Какие факторы способствуют отдыху

  • Создайте уют в спальной комнате: натуральное постельное белье, теплые тона и мягкий плед настраивают на здоровый сон и положительные мысли
  • Не нужно переносить работу и учебу в кровать. Важно разделять рабочее пространство и зону отдыха
  • Проветривайте помещение. Свежий воздух и прохлада помогают расслабиться и легко погрузиться в сон
  • Создайте тишину в комнате и отложите телефон. Не нужно часами сидеть в социальных сетях и смотреть фильмы
  • Если беспокойные мысли не дают уснуть, просто запишите их в блокнот. Этот психологический прием поможет избавиться от навязчивого прокручивания всех ситуаций и разговоров, которые были в течение дня
  • Постарайтесь засыпать и вставать в одно и то же время. Так организм выработает полезную привычку и через некоторое время, сам начнет зевать в нужный час.
Это интересно:  Растения, которые облегчают головную боль

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector