Как научиться засыпать за 3 минуты

Проблемы со сном могут возникнуть даже у здорового человека. Одни люди не могут справиться с мыслями, которые так и лезут в голову. А другие просыпаются от ночного кошмара, а потом лежат часами, глядя в потолок.

В любом случае необходимо научиться засыпать как можно быстрее в различных ситуациях, чтобы хорошо выспаться и встретить утро в бодром расположении духа. Существует несколько методик, которые помогут попасть в царство Морфея всего за три минуты.

Способ №1

Необходимо удобно расположиться в постели и закрыть глаза. В это время необходимо засечь в голове около десяти секунд, а потом приподнять веки и сразу опустить.

При этом нужно ощущать полную расслабленность и готовность заснуть. Повторив упражнение несколько раз (около трех минут), человека тянет зевать, а потом мозг стремительно засыпает.

Такая техника получила название «обратное моргание», а специалисты сравнивают ее эффективность с самогипнозом. Действительно, после такого сна чувствуется невероятная легкость и энергия.

Способ №2

Суть данного метода заключается в следующем:

  1. Необходимо закрыть глаза, устроиться на подушке как можно удобнее. Затем нужно вдохнуть носом воздух, считая до четырех. После этого остановить дыхание на счет семь.
  2. В заключение выпустить воздух, считая до восьми. Нужно крутить упражнение по кругу столько раз, сколько понадобится для полного отключения сознания.
Это интересно:  Крепкий сон, красочные сны и отсутствие храпа – всего этого можно добиться при помощи определенных продуктов

По опыту мастеров йоги на это требуется около трех минут, но зачастую человек засыпает даже быстрее. Подобная практика сна зародилась в Индии в древние времена, а сейчас активно используется в армии, чтобы солдаты могли восполнить силы максимально эффективно.

Способ №3

Данный метод больше напоминает медитацию и имеет основную цель в отвлечении сознания и расслаблении. Когда человек думает о чем-то приятном, то проблемы и тревоги отходят на второй план, а нервная система и мозг подготавливаются ко сну.

Итак, необходимо лечь в кровать и расслабиться, закрыть глаза и представить бескрайние просторы невероятно красивого моря. Песок приятно прилегает к телу, над головой шумит пальма, а волны мягко бьют о берег.

По словам психологов, такая картина является самой привлекательной и расслабляющей для мозга, поэтому сон приходит гораздо быстрее. Кроме того, так формируется позитивное мышление, поэтому очень скоро стресс перестанет иметь власть над организмом.

Способ №4

Даже с помощью обычного дыхания без каких-либо подсчетов можно забыться крепким сном примерно за три минуты. Для этого была разработана очень простая, но действенная техника.

  • Необходимо расположиться в постели лежа на спине, чтобы глаза были направлены в потолок. Их нужно закрыть и подумать о чем-то хорошем или постараться выбросить все мысли из головы. Затем сделать глубокий вдох и такой же медленный полный выдох. На этом этапе необходимо остановить дыхание, отдохнуть. Потом можно повторить упражнение.
Это интересно:  10 признаков, говорящих о наличии паразитов в организме

Практика показывает, что при наполнении мозга кислородом быстрее тянет зевать, появляется своеобразная сладкая усталость, и сон наступает в считанные минуты.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector