Диетологи назвали наименее калорийные продукты и распределили их по группам

Люди, которые следят за своим здоровьем и фигурой, часто задаются вопросом – как составить свой рацион так, чтобы основная масса потребления приходилась на низкокалорийные продукты, чтобы не голодать, но при этом не переступить грань нормы потребления калорий. Диетологи в помощь таким людям составили список из пяти групп, где все продукты размещены по степени убывания количества калорий. Рассмотрим продукты из этих групп, где калории рассчитаны из количества содержания в 100гр продукта:

  • Первая группа – продукты с очень высоким содержанием калорий – 450-900 ккал. Это растительные и сливочные масла, орехи, шоколад, халва, свинина жирного сорта, кремовые пирожные, колбаса с/к.
  • Вторая группа – продукты с высоким содержанием калорий – 200-400 ккал. Данная группа состоит из сливок, сметаны, жирного творога, мороженого, вареной колбасы, сосисок, утки, семги, икры, круп, макарон, хлеба, сахара, меда, варенья, мармелада.
  • Третья группа – продукты с умеренной калорийностью – 100-199 ккал. Сюда вошли творог с небольшим содержанием жира, постные баранина и говядина, мясо кролика, курятина, яйцо, сардины, осетр.
  • Четвертая группа – продукты с низким содержанием калорий – 30-99 ккал. Эта группа состоит из молока, кефира, нежирного творога, трески, судака, камбалы, карпа, щуки, фруктов, ягод, свеклы, моркови, зеленого горошка.
  • Пятая группа из самых низкокалорийных продуктов – до 30 ккал – кабачков, капусты, огурцов, редиса, зеленого салата, репы, томатов, тыквы, сладкого перца, клюквы.
Это интересно:  Почему врачи рекомендуют женщинам употреблять в пищу мяту

Таким образом, если вы по каким — то причинам не можете точно рассчитать калорийность ваших блюд, то можно опираться на эту разбивку при составлении своего рациона.

Из этой разбивки видно, что самые калорийные продукты, это те — что содержат жиры. Поэтому мы должны есть такие продукты в минимальных количествах и не сочетать их между собой, например, не жарить жирное мясо на растительном масле. Причем десерты по содержанию жира калорийнее, чем мясо, которое можно освободить от жировых прослоек, но вы же не станете вынимать крем из торта. Будьте внимательны при выборе сыра в магазине и обращайте внимание на его жирность. Ведь иногда она может доходить до 75%!

Это интересно:  На что способна эхинацея, полезные свойства

Макароны без масла и соусов не так опасны, как мы привыкли думать.

Чем больше в продукте воды, тем ниже его калорийность. Это объясняет низкую калорийность многих овощей. Большое содержание клетчатки также снижает калорийность продукта. Поэтому обедать лучше начинать с овощного салата. Овощной салат, вообще, идеальный вариант для человека, который хочет похудеть.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector