Что такое паническая атака и как от нее избавиться?

У вас часто бывает внезапные приступы страха или тревоги? Скорее всего это панические атаки, которые довольно часто встречаются у людей 25-55 лет.

Симптомы панической атаки

Приступы страха и тревоги продолжаются от 2 по 30 минут и всегда сопровождаются дополнительными симптомами: озноб, потливость, тахикардия, недостаток кислорода, головокружение или онемение конечностей. После того, как приступ тревоги прошел, зачастую симптомы остаются.

Причины панических атак

  1. Генетическая склонность.
  2. Тяжелые условия жизни, стрессы, страхи, психологический дискомфорт.
  3. Гормональная перестройка организма у женщин (беременность, роды, климакс).
  4. Черепно-мозговые травмы.
  5. Сильные физические нагрузки.

Как помочь себе?

Важно знать, что если у вас была паническая атака, зависящая от внешних обстоятельств, то она может повториться и через много лет, когда вы уже об этом забудете, если обстоятельства будут похожи на прежние.

Это интересно:  Первые признаки сахарного диабета

Помочь себе можно с помощью аутотренинга. Если вы чувствуете, что паника приближается, скажите сами себе: «Паника уйдет, я справлюсь!»

Если паническая атака уже началась, задайте себе три вопроса и ответьте на них. Вопросы:

  • Что я вижу?
  • Что я слышу?
  • Что я чувствую?

Продолжайте повторять вопросы и ответы до тех пор, пока паника не уйдет.

Как снизить вероятность возникновения панических атак?

Вы можете помочь себе сами в домашних условиях. Спите не менее 8 часов в день, пересмотрите свой режим питания, исключите из него алкоголь, добавьте больше овощей и нежирного мяса.

Эффективный способ- несильные болевые ощущения. Носите на запястье резинку, во время наступления панической атаки оттяните ее и отпустите. Это поможет вернуться в нормальное состояние.
Также можно принимать успокаивающие травяные чаи: с мятой, мелиссой, валерьяной, ромашкой.

Это интересно:  Полезные и вкусные грибы: осенние опята для всей семьи
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 3
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector