Что делать для того, чтобы раздвинуть плечи

Спорт творит настоящие чудеса с фигурой, ведь именно благодаря регулярным тренировкам можно построить тело своей мечты: сильное, упругое и красивое.

О пользе физических нагрузок для жиросжигания можно говорить бесконечно, но что насчет широких плеч и узкой талии, как у лучших бодибилдеров и тренеров по фитнесу? Конечно, и в этом поможет спорт, нужно только подобрать правильные упражнения.

Расширение дельт

Дельтовидные мышцы придают плечам более массивный и внушительный вид, поэтому специалисты в области фитнеса и бодибилдинга советуют как следует заняться данной группой. В этом помогут такие упражнения, как жим штанги и махи гантелями в стороны. Во время тренировки активизируются передняя и средняя части дельт, благодаря чему фигура выглядит особенно мощной.

Тренировка широчайших

Но для широких плеч важна не только “лицевая” сторона, но и “изнаночная”. Чтобы спина выглядела внушительно, необходимо подкачать широчайшие мышцы. Упражнения, которые нужны для эффективной работы: тяга с верхнего блока и подтягивания к груди широким хватом.

Конечно, есть и другие упражнения, которые помогут прокачать мышцы, но это самые важные и базовые, которые дадут толчок к обретению идеальной формы.

Это интересно:  Боль в спине при кашле: как быстро устранить проблему?

Кроме того, при выполнении тренировки на руки дельты и широчайшие также включаются в активный процесс, поэтому можно не зацикливаться только на прокачке плеч и спины. Количество тренировок на данные группы не должно превышать двух-трех раз в неделю, иначе велика вероятность переутомления, что негативно сказывается на объемах.

Болевые ощущения во время тренировки

Каждый человек имеет свои особенности строения тела, поэтому довольно важно следить за собственными ощущениями в период прокачки плеч и спины. Например, может возникнуть резкая боль или покалывание. Это значит, что нужно срочно прекратить данное упражнение и перейти к другому, более подходящему.

При работе с тренером необходимо сообщать наставнику обо всех проблемах и неудобствах, чтобы он смог подобрать другие упражнения. Не стоит стесняться или терпеть боль, ведь в бодибилдинге существует масса разнообразных тренажеров и упражнений, которые точно придутся по душе и по телу. Важно помнить, что незаменимых нет.

Анатомия

Существует еще несколько особенностей, о которых нужно знать каждому начинающему спортсмену.

  • Дельтовидные мышцы представляют собой пучки, соединенные суставом. Всего их три: задний (самый большой), средний и передний. Кроме того, необходимо помнить, что плечевой сустав довольно слабый и уязвимый, поэтому при выполнении тренировки не стоит гнаться за большим весом, иначе есть вероятность повредить плечи.
  • На первых порах можно использовать небольшие гантели и пустые грифы, чтобы научиться выполнять правильную технику. В этом нет ничего зазорного и стеснительного: все начинают с малого, развиваясь и прогрессируя постепенно.
  • Тренеры советуют развивать сначала задний пучок дельтовидных, а потом средний и передний, чтобы распределить нагрузку на плечи равномерно.
Это интересно:  Благотворное влияние воды на человеческий организм

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector