Бессонница: как побороть проблему?

В мире каждый четвертый взрослый человек страдает от нерегулярных приступов бессонницы. Ее опасность заключается в том, что из нерегулярного явления бессонница может незаметно перерасти в хроническое заболевание. Более того, часто люди лечат недуг при помощи определенной категории медикаментов, которые вызывают привыкание.

Проблема снотворных

Современные фармакологические концерны выпускают специальные препараты, которые дают кратковременный эффект засыпания. К сожалению, неосведомленная часть населения принимает эти лекарства регулярно. В итоге, нормального результата от медикаментов нет, но начинают развиваться побочные эффекты: головная боль, тошнота, апатия, нервозность и даже депрессивные расстройства.

Человеческий организм уязвим перед действием седативных препаратов, поэтому регулярный прием быстро снижает эффективность таблеток. Наилучшим способом лечения бессонницы, считают специалисты, является регулярная борьба с вредными привычками и улучшения качества жизни.

Тренировки

Лучшим способом поддерживать здоровый сон являются регулярные физические нагрузки. Стадию быстрого сна, как показали последние исследования из области физиологии, вызывает 5-разовая еженедельная тренировка. Регулярные нагрузки становятся для человека эффективной профилактикой стресса, тревожности и депрессивного состояния. Именно последние три фактора зачастую и провоцируют бессонницу.

Это интересно:  Сахарный диабет можно вылечить голодом

Следует отметить, что более полезными являются утренние тренировки. Это связано с работой гормонов, которые влияют на работу артериального давления.

Мелатонин

На физиологическом уровне справляться с бессонницей организму помогает мелатонин. Он реагирует на солнечный свет и «подсказывает» организму правильный биологический ритм существования. Ближе к ночи количество мелатонина уменьшается, потому организм чувствует усталость. Днем, наоборот, организм наполняется энергией, а потому уровень мелатонина повышается.

Стресс

Если человек не может долго уснуть от того, что ему не дают покоя мысли, значит, он находится в хроническом стрессовом состоянии. Более того, если человек утомляется из-за недосыпа в течение дня, он еще сильнее углубляет пагубное состояние организма.

Для того, чтобы побороть стресс специалисты советуют обратиться к расслабляющим восточным практикам. Исследователи доказали, что на биологическом ритме йоги обладают меньшими триггерами стресса, нежели обычные люди.

Продукты питания

Для того, чтобы бороться с бессонницей следует изменить собственный рацион. К примеру, стоит включить те продукты, которые содержат аминокислоты, вызывающие серотонин. Этот гормон расслабляет организм и может усилить чувство сонливости. Одним из таких продуктов является сыр.

Это интересно:  Потребление чая может быть не безопасным

Сардина, скумбрия, тунец, лосось – все эти виды рыбы содержат омега-3-жирные кислоты. Эти вещества также способны вызывать легкий сон.

Бананы вообще являются универсальным источником сразу нескольких триггеров глубокого сна – это калий, магний, углеводы и нейромедиатор серотонина.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector