9 правил, которые помогут вам выспаться

Полезные советы для крепкого сна

Каждому человеку знакомо, когда, хорошо поспав, все равно хочешь спать. Или наоборот, поспав несколько часов, чувствуешь себя выспавшимся и бодрым весь день. Считается, что для здорового сна нужно около 9 часов. Но данное утверждение относится не ко всем.

Существуют простые приемы, которые помогут вам высыпаться

  1. Необходимо соблюдать режим сна.
    Наиболее оптимальное время для сна – с 11 ночи до 5 утра. Основное время – 11 до 2 часов ночи, когда сон особенно важен в соответствии с биоритмом человека.
  2. Ночью нельзя плотно кушать, пить кофе или спиртное. Нужно иметь в виду, что кофеин содержится и в шоколаде, Кока-Коле и различных обезболивающих лекарствах.
  3. Старайтесь побыть на свежем воздухе перед сном, это способствует улучшению сна. Можно просто постоять на балконе 10-15 минут.
  4. Старайтесь не спать во второй половине дня, это перебивает сон.
  5. Желательно спать с приоткрытым окном.
  6. Старайтесь не засыпать на спине, при просмотре телевизора либо во время чтения. Желательно засыпать на правом боку.
  7. Спать при выключенном свете, потому что свет отвлекает от сна.
  8. Важную роль играет постельное бельё. Выбирайте бельё из хлопка, поплина и другие. Шёлковое бельё — не лучший вариант для сна.
  9. Матрас необходимо покупать ортопедический, он принимает форму тела и делает комфортным сон.
Это интересно:  Список соков, улучшающих пищеварение
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector