8 признаков того, что организму не хватает полезных жиров

Многие люди воспринимают в штыки жирную пищу, считают, что она принесет лишний вес и навредит. Но нашему организму нужны полезные жиры и без них вред будет не меньшим. Болезни кожных покровов, слизистых оболочек, нарушения теплообмена, раздражительность – это лишь малая часть всех возможных проблем. Если жиров в вашем организме не хватает длительное время, то могут проявиться сердечные заболевания, болезни печени и желчного пузыря. Наш организм открыто заявляет о том, когда ему не хватает жиров, нужно только прислушаться к его сигналам.

Полезные жиры

Насыщенные жирные кислоты – это вредные жиры, они действительно откладываются в нашей жировой прослойке и от них действительно лучше отказаться. Они содержатся в жирном мясе, фаст-фуде, кондитерских изделиях, маргарине, пальмовом и кокосовом масле.

Нашему же организму требуются ненасыщенные жирные кислоты – омега – 3,6,9, которые необходимы для здоровья эндокринной системы и обмена веществ. В сутки нужно употреблять в норме 50-80гр таких жиров. Включите в свой ежедневный рацион следующие продукты: рыбу, морские продукты орехи, растительное масло, бобы, семена, тыкву, кукурузу, капусту цветную и брокколи, авокадо, облепиху шиповник, черную смородину, яйца, сыр, сухофрукты, зелень.

Признаки нехватки жиров в организме

  1. Сухость кожи и нездоровые волосы. Когда вам не хватает полезных жиров, у вас может начать шелушиться и раздражаться кожа, появиться перхоть, выпадать волосы. Именно полезные жиры необходимы для красоты кожи, волос и ногтей. Эти жирные кислоты защищают мембраны наших клеток и удерживают в них влагу, что придает эластичности коже. Когда возникает дефицит полезных жирных кислот, начинается преждевременное старение кожи. Косметика в данном случае не решит проблемы, так как она не способна проникать настолько глубоко внутрь.
  2. Вы часто испытываете холод. Если на улице или в помещении комфортная температура, но вам все равно не согреться, то вам также, возможно, не хватает жирных кислот. Недостаток жира нарушает теплообмен. Употребляйте продукты, перечисленные выше, чтобы нормализовать удерживающую тепло функцию организма.
  3. Быстрая усталость. Благодаря полезным жирам углеводы усваиваются медленнее, что препятствует скачкам сахара в крови. Это нормализует деятельность всего нашего организма. Такие жиры необходимы, чтобы организм мог вырабатывать энергию. Когда их не хватает, то быстрые углеводы, которые мы потребляем, быстро снижают нашу энергию. Мы можем устать и захотеть спать после их приема.
  4. Перепады настроения. Полезные жиры увеличивают серотонин в организме, благодаря чему мы продолжаем находиться в хорошем настроении. Омега – 3 особенно полезна и необходима нашей нервной системе.
  5. Не получается постройнеть. Жиры и похудение – кажется, понятия несовместимые. Но все диетологи едины во мнении, что для того, чтобы похудеть, нужно снизить в рационе дозу быстрых углеводов и увеличить полезные жиры. Если вы давно пытаетесь похудеть, но вес встал на месте, попробуйте сделать так.
  6. Постоянный аппетит. Когда вы постоянно испытываете голод, значит, у вас наверняка дефицит полезных жиров. Если этот дефицит хронический, то у вас не получается наесться даже очень сытной едой. В данном случае вам больше помогут полезные жиры из продуктов животного происхождения.
  7. Невозможность сосредоточиться. Недостаток жиров также отрицательно сказывается на работе нашего мозга – ухудшаются память и внимание. Полезные жиры необходимы для целостности и лучшей работы нервных окончаний и нервной системы – в целом. Для стимулирования умственной деятельности выбирайте омега – 3.
  8. Синдром сухих глаз. Если ваши глаза сухие и часто краснеют, то вы обладатель данного синдрома. И не всегда дело в вашей офисной работе или сухом воздухе, иногда так выражается дефицит полезных жиров. Они необходимы для формирования слезной пленки, защищающей и увлажняющей наши глаза. Если вы носите контактные линзы, то без труда поймете — о чем речь.
Это интересно:  Топ 5 "тревожных звонков", которые могут свидетельствовать о скором инсульте
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector