7 продуктов, снижающих уровень холестерина

Холестерин — это тип жира, присутствующий в организме человека, который в определенной степени необходим для его оптимального функционирования. Однако в избытке этот жир является причиной многочисленных проблем со здоровьем.

Слишком высокий уровень холестерина в крови отрицательно влияет на кровообращение и функционирование кардио-сосудистой системы. Как вы, наверное, знаете, это угроза не только вашему здоровью, но и вашей жизни.

В борьбе с избыточным холестерином крайне важно изменить привычки в отношении здоровья, сократить потребление вредных продуктов и увеличить потребление тех, которые позволяют очистить сосуды от холестерина.

Эти продукты помогут вам нормализовать уровень холестерина и позаботиться о своем здоровье.

1. Овсянка

Овес является одним из самых здоровых и самых полноценных зерновых культур. Овсянка содержит жирные кислоты, такие как линоленовая кислота, которые вместе с волокном и лецитином создают мощное природное оружие для борьбы с высоким уровнем холестерина.

Кроме того, овсянка является источником растительных стеролов, таких как авеностерол. Они ограничивают поглощение жиров в кишечнике и препятствуют прилипанию к стенкам кровеносных сосудов.

2. Ячмень

Ячмень содержит растворимое волокно, называемое бета-глюканом. Когда это вещество попадает в организм, оно значительно снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови.

Пищевой состав продуктов из ячменя похож на овсяную продукцию. Более того, ячмень и, более конкретно, оболочка его зерен, является источником антиоксидантов, известных как токотриенолы. Они защищают ваши кровеносные сосуды от клеточного окисления.

Это интересно:  Какую пользу несут макароны нашему организму

3. Авокадо

Авокадо — это не только компонент многих вкусных и оригинальных блюд, но и натуральное лекарство, которое значительно снижает уровень холестерина. Авокадо является источником сложных ненасыщенных жирных кислот, благодаря чему он стимулирует выведение жиров, уже присутствующих в кровотоке.

Эти вещества также предотвращают дальнейшее отложение жировых клеток в кровеносных сосудах.

Кроме того, авокадо содержит волокна и незаменимые аминокислоты, стимулируя метаболизм жиров и предотвращая их чрезмерное всасывание в кишечнике. Продукт также включает растительные вещества, такие как стеролы и станолы, которые замедляют осаждение жировых отложений в организме.

4. Жирная рыба

Жирная рыба является огромным союзником людей, которые борются с повышенным уровнем холестерина и триглицеридов. Эта пища содержит большое количество сложных ненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3, и антиоксидантов, которые улучшают гибкость кровеносных сосудов.

Все эти вещества очищают кровь от нежелательных жировых отложений и тем самым облегчают расширение кровеносных сосудов. Выберите рыбу, такую как:

  • сардины
  • тунец
  • лосось
  • анчоус
  • макрель
  • треска
  • скумбрия

5. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи чаще всего ассоциируются с большой поддержкой в борьбе с лишним весом — потому что содержат мало калорий и большое количество питательных веществ, улучшая метаболическую активность. Кроме того, в зеленых листовых овощах нет недостатка в антиоксидантах и клетчатке, которые помогают удалить плохой холестерин (ЛПНП) из организма. Вы не можете забыть о стеринах и станолах, которые замедляют всасывание ЛПНП в кишечнике.

Благодаря этому, холестерин больше не является угрозой для вашей сердечно-сосудистой системы.

Это интересно:  Несколько советов о правильном питании, голоде и диетах

6. Бобовые

Регулярное потребление бобовых снижает уровень холестерина, в основном из-за пищевых волокон. Это важное вещество, которое при надлежащей поддержке антиоксидантов значительно замедляет абсорбцию жиров в кишечнике и тем самым оптимизирует присутствие холестерина в крови.

Бобовые также являются хорошим выбором для людей, которые борются с лишними килограммами — и стоит помнить, что проблемы с избыточным весом и кровообращением очень часто идут рука об руку.

7. Черника

Наконец, еще один продукт, который поможет вам снизить уровень холестерина естественным образом — это черника. Она поможет вам очистить кровеносные сосуды и избежать риска атеросклероза.

Черника — естественное лекарство не только для кардио-сосудистой системы, но и для всего организма.

Помните, что потреблять продукты, упомянутые выше, недостаточно — вы должны вводить здоровые привычки в свою жизнь, ограничивать потребление вредных продуктов и ежедневно заниматься спортом. Удачи!

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector