7 основных витаминов для женщин после 40

Женский организм под воздействием гормонов за свою жизнь претерпевает намного больше изменений, нежели мужской. Внешние факторы также оказывают на женщин отрицательное влияние. Все это часто приводит к нехватке полезных микроэлементов, из-за которой женщина чувствует усталость, апатию, ухудшается состояние ее волос, кожи и ногтей. Чтобы этого избежать, особенно женщинам после 40 лет, нужно сбалансировать свой рацион и включить в него витамины.

Выбирая витамины, обратите внимание на следующие моменты:

  1. Самые качественные витамины отмечены знаком GMP, их качество соответствует международным стандартам.
  2. Хорошие витамины не будут дешевыми.
  3. В составе поливитаминов должны присутствовать еще и минералы.

Что важно именно для женщин?

Если у вас начались проблемы с иммунитетом, внешним видом или психологические, то все они могут указывать на дефицит витаминов. После достижения женщиной сорокалетнего возраста, ей особенно нужны следующие витамины:

  • Витамин А. Противостоит старению кожи и сохраняет зрение.
  • Витамин D. Участвует в укреплении костной ткани и улучшает деятельность мозга. Препятствует росту клеток онкологии.
  • Витамин Е. Улучшает кожу и волосы. Особенно его дефицит проявляется в ухудшении внешности.
  • Витамин С. Укрепляет иммунитет и борется с инфекциями.
  • Витамин К. Улучшает работу почек и сосудов.
  • Витамин В12. Улучшает психический и эмоциональный фон.

После 40 лет восполнить дефицит этих веществ из обычных продуктов практически невозможно, поэтому приходится прийти к применению поливитаминов.

Как проявляется дефицит витаминов?

В зрелом возрасте женщинам нужно начать регулярно посещать гинеколога, маммолога, эндокринолога и прочих специалистов. Питаться нужно правильной и сбалансированной пищей, избегать экзотических и строгих диет. Не провоцируйте самостоятельно дефицита витаминов.

О нехватке витаминов можно узнать с помощью следующих признаков:

  • слабый иммунитет,
  • сбои в работе ЖКТ,
  • ухудшение зрения и слуха,
  • потеря волос,
  • заболевания полости рта,
  • учащение простудных заболеваний,
  • усталость, пассивность, апатия,
  • проблемы с режимом сна,
  • кожные инфекции,
  • проблемы с кожей (сухость, воспаления),
  • стоматит,
  • появление грибка в половых путях,
  • проблемы с памятью и вниманием.

В каких продуктах содержатся необходимые женщинам витамины? Если нет дефицита и в целях профилактики, старайтесь получать больше витаминов из натуральных продуктов. Для этого ваш рацион должен быть разнообразным и высокого качества. Каждый день в нем должны присутствовать:

  1. Ретинол – содержится в печени, моркови, зелени, яйцах, продуктах из молока.
  2. Аскорбиновая кислота – в цитрусовых фруктах, капусте, перце, смородине.
  3. Кальциферол – содержится в рыбе, печени, яйцах и говядине.
  4. Токоферол – в растительных маслах, продуктах из молока.
  5. Тиамин – в бобах, продуктах из молока, дрожжах.
  6. Рибофлавин – в рыбах, крупах, яйце.
  7. Биотин – в грибах, печени, орехах, продуктах из молока, яйцах.
  8. с– в зелени и морской капусте.

При дополнительной необходимости в витаминах обратитесь к врачу для назначения вам самого подходящего витаминного комплекса.

Как витамины после 40 лет влияют на внешность?

Женщине в любом возрасте хочется оставаться красивой, в этом помогут ей витамины:

  • А – защитит кожу от сухости.
  • С – поможет в выработке коллагена.
  • D – способствует усвоению минералов.
  • В2 – снабжает клетки кислородом.
  • В3 – доставляет кислород в кожу и волосяные луковицы.
  • В7 – активирует рост волос и восстанавливает кожу.
  • F – нормализует работу кожных желез.

Женщины в зрелом возрасте особенно тяжело переносят сезонный авитаминоз. За зиму их организм истратил львиную долю витаминов. Поэтому лучше всего подобрать с врачом оптимальные витамины и применять их хотя бы каждую весну, если врач не назначит другое.

Это интересно:  Рецепт натуральной мази, которая снимает боль и воспаление при суставных заболеваниях
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector