2 упражнения, которые заставят забыть о боли в области шеи

Боли в шее могут появиться по разным причинам, но в любом случае болезнь надо сразу же лечить. Прежде чем прибегать к средствам народной медицины и сильным препаратам, можно попробовать более щадящий, но не менее эффективный метод исцеления: тренировку для мышц и суставов шейного отдела.

Причины возникновения болевых ощущений

В первую очередь хочется поговорить о положении тела во время сидения за компьютером или смартфоном. Спина должна быть прямая, а взгляд направлен вперед и немного вниз, то есть нельзя допускать сильного наклона шеи к клавиатуре, столу, книге или смартфону. Это негативно сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата и сосудах, которые проходят через шейный отдел в мозг. При регулярном сохранении неправильного положения тела развивается остеохондроз.

  • Еще одна распространенная причина болей в шее — это неверно выбранная поза для сна. Многие люди просыпаются по утрам с невероятным тянущим ощущением в области верхнего отдела позвоночника, не могут повернуть голову и даже стонут от боли.

    Это говорит о том, что пришла пора приобрести ортопедическую подушку или сменить привычную позу. Чаще всего проблема возникает у тех людей, которые спят на животе. Шея приходит в аномальное положение, происходит пережатие сосудов, а также деформация позвонков, хрящей, суставов и межпозвоночных дисков.

  • Заболевания позвоночника также могут привести к сильным болям. Конечно, недуг необходимо лечить, ходить на массаж, пить лекарства, которые посоветовал врач, а также следить за питанием.
  • Избыток солей в организме. Натрий, который поступает из различных продуктов и напитков, имеет свойство откладываться между тканями и костями, в результате чего сначала пациент слышит характерный хруст при движении, а со временем возникает воспаление и боль. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, очень важно изменить рацион, пить как можно больше воды и выполнять тренировку для разминки мышц и суставов, что не возникало застойных процессов.

Существует два превосходных упражнения, которые помогут избавиться от боли в шее и выпрямить осанку.

  • Для первого упражнения понадобится только стол и пять минут свободного времени. Надо сесть ровно, а затем потянуть подбородок к груди, но очень медленно, чтобы мышцы и позвонки потихоньку растягивались и не доставляли острой боли.

    Когда голова опустится в нижнюю точку, необходимо сделать выдох и вернуть ее в исходное положение, а на вдохе постараться прочувствовать мышцы. Для этого можно создать небольшое напряжение.

    Повторить упражнение максимальное количество раз, но не более пяти минут для первой тренировки. С каждым днем число повторений нужно увеличивать, чтобы был прогресс. Как только появится свободное время на работе или дома, надо стараться проделать упражнение.

    Когда станет легко делать наклоны и напрягать мышцы, можно попробовать более сложный вариант: давить на голову рукой, чтобы растяжение было более глубоким.

  • Второе упражнение поможет восстановить осанку, расправить плечи, разбить соли и избавиться от боли и переутомления.

    Необходимо сесть за стол, выпрямиться и поднять плечи как можно выше, как будто надо взлететь, но руки при этом должны быть расслаблены и свисать вниз. Повторять нужно несколько минут, в зависимости от самочувствия.

    Со временем можно усложнить задачу: взять в руки маленькие гантели, бутылки с водой или журналы.

При возникновении болевых ощущений, спазмов или судорог тренировку необходимо прекратить и посетить доктора либо вызвать врача домой.

Это интересно:  Несколько полезных советов о том, как правильно кипятить воду для отличного вкуса горячих напитков
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector