Выбираем между долгосрочной и краткосрочной диетой: что действеннее

Споры об эффективности тех или иных диет продолжают набирать обороты. В частности, худеющих особенно заботит вопрос о выборе между долгосрочной и краткосрочной диетами. О действенности того и другого типа питания стоит рассказать подробнее, чтобы каждый мог сделать правильный выбор.

Краткосрочные диеты

Когда надо быстро сбросить килограммы к какому-то предстоящему событию, многие выбирают именно непродолжительные диеты. Они помогают избавиться от избыточного веса буквально в считанные дни: от трех до десяти. В зависимости от показателей возраста и изначального веса на такой диете вполне реально потерять от трех до семи килограмм.

Однако специалисты утверждают, что потерянные килограммы представляют собой по большей части воду, мышечную массу, витамины и небольшое количество жира. То есть, после возвращения к нормальному образу жизни и привычному питанию, вес вернется на место с небольшим прибавлением.

Со здоровьем также могут быть проблемы: организм воспринимает жесткую диету как угрозу жизни, поэтому испытывает серьезный стресс. В первую очередь под удар попадает гормональная система, нервы и мозг.

Желудочно-кишечный тракт также испытывает тяжелую нагрузку. Нехватка белков, жиров и углеводов приводит к образованию запоров, нарушению микрофлоры кишечника, иногда к изжоге.

На фоне таких процессов значительно замедляется обмен веществ и снижается функциональность защитной системы организма. После такой диеты требуется реабилитационный период.

Это интересно:  Едим то, что говорит доктор Агапкин и скидываем до 5 кг за неделю

Долгосрочные диеты

Само название говорит о том, что нужно запастись терпением и ждать снижения веса неделями, а иногда месяцами. По-другому такой режим можно назвать полной сменой образа жизни, так как человеку приходится перестраивать свое отношение к еде, напиткам и тренировкам.

В первую очередь стоит отметить, что плюсы в питании определенно есть:

  • Во-первых, можно составить определенный рацион, в который будут входить белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы;
  • Во-вторых, организм не спадет в состояние стресса, если относится к пище адекватно и подходить к изменениям последовательно;
  • В-третьих, правильное питание становится привычкой, и потерянный вес не возвращается на место.

Однако есть и минусы, одним из которых является нарушение выработки гормонов. Зачастую это происходит в том случае, если организму не хватает жирных кислот. Именно они способствует нормализации гормонального фона и поддерживают правильную работу организма.

Кроме того, многие диеты советуют отказаться от соли, а ведь натрий необходим для формирования баланса электролитов. Так, при исключении добавки из рациона высока вероятность появления сопутствующих заболеваний.

Профессиональные диетологи утверждают, что долговременные ограничения в тех или иных продуктах когда-то все равно заканчиваются, и человек вновь приходит к привычному рациону. В результате вес снова начинает расти и вызывает неадекватную реакцию своего хозяина. Человек пытается перейти на краткосрочную диету, чтобы лишь ненадолго отказаться от сладкого или мучного, и начинается круговорот побед и поражений.

Это интересно:  Упражнения для пресса: подготовка к пляжному сезону с открытыми купальниками и короткими топами

Необходимо питаться так, чтобы получать чувство сытости от полезных и вкусных продуктов. Если хочется сладкого, то пусть оно войдёт в рацион в виде полезного шоколада или меда. Небольшое количество любимых продуктов сформирует адекватное отношение к себе и питанию, благодаря чему вес снизится без лишних стрессов.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector