Ваши ноги могут стать стройнее за неделю, если вы полчаса в день уделите их тренировке

Всего за 30 минут в день вы сделаете свои бедра стройными и упругими дома самостоятельно. Как? Вы узнаете в этой статье. Здесь собраны самые эффективные упражнения, действие которых вы заметите уже через семь дней.

Тренировка внешней поверхности бёдер.

Упражнение №1. Исходное положение – стоя прямо, ноги расставлены на уровне таза. Возьмите в руки по гантели, для начала подойдёт вес по 2кг, и опустите руки с гантелями вдоль тела. Медленно выполняйте глубокие приседания, чтобы напрягались все мышцы. Вдох – присаживайтесь, выдох – вставайте.  Повторите 15-20 раз.

Упражнение №2. Делайте такие же приседания, как в первом упражнении, но без гантелей, а присев внизу, отталкивайтесь и выпрыгивайте в исходное положение. Не разгибайте коленки до конца, когда выпрыгните. И следите за стопами – они должны приземлиться в параллельное положение.

Это интересно:  Рецепты вкуснейших напитков для сжигания жира

Упражнение №3. Такие же приседания, но теперь с гантелями, присаживаемся, как обычно, а поднимаясь, переносите вес тела на одну ногу, другую при этом отводя ровной в сторону. Удерживайте равновесие. Делайте это упражнение 2-5 минут на обе ноги по очереди.

Упражнение №4. 5-10минут выбрасывает ноги в стороны, совершая ими быстрые удары. Устремляйте в бок пятку, а не носок. Сначала плавно перенесите вес тела на одну сторону, вторую ногу сожмите в колене и выполните ей резкий точек пяткой в бок. То же повторите в другую сторону.

Упражнение №5. Лягте на левом боку, а в правой руке держите утяжелитель, не опуская руку ни на себя, ни на пол. 3-5 минут поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Затем смените сторону.

Это интересно:  Можно ли похудеть, придерживаясь сыроедения?

Упражнение №6. Бегите на месте 5-10 минут. Это самое эффективное упражнение. Следите за равновесием и мягко приземляйтесь на стопы носками. Напрягайте мышцы ног.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector