Упражнения для построения тонкой талии и укрепления пресса, а также список разрешенных и запрещенных продуктов

Говоря о женской фигуре, чаще всего в голове возникает мысль о тонкой талии, которая придает телу женственность и красоту. Все девушки, которые хотят понравиться себе и окружающим, должны следить за тем, чтобы эта часть не раздавалась в боках, не теряла свою привлекательность.

Именно поэтому лучшие женские тренеры разработали упражнения, которые делают талию более тонкой, а животик аккуратным:

Боковые мышцы

Чтобы подтянуть талию, нужно укрепить мышцы брюшного пресса, иначе и жирок, и мясо будут постоянно выходить за пределы, растягивая кожу, а этого необходимо избежать. Итак, укрепляем пресс: нужно лечь на бок, облокотиться на руку, а ножки вытянуть и сложить вместе. На счет раз поднять бедро наверх, задержаться на секунду, потом опустить вниз. Земли лучше не касаться, чтобы не отпускать напряжение.

Косые мышцы живота

Следующая группа мышц проходит мимо талии по животику. Конечно, это очень важная часть тренировки, нельзя ее пропускать. Встать прямо, взять в руку маленькую гантель или бутылочку с водой в левую руку. Потянуться левой рукой к правой ноге, не сгибая спину, затем отвести руку наверх и влево. Повторить десять раз, потом нужно поменять руку.

Это интересно:  Контролируем вес в период менопаузы: 5 способов

Стройность и красота талия + живот

Следующее упражнение эффективно борется с любыми недостатками фигуры и укрепляет пресс. Поставить ноги шире плеч, согнуть их в коленях совсем немного, одну руку положить на пояс, а другую вытянуть с в сторону параллельно полу, при этом ладонь стоит параллельно телу. На раз: сделать выдох и потянуть корпус за рукой, на два: вернуть корпус на место, сделать вдох. Повторить по 15 раз на каждую сторону.

Но каждое упражнение требует правильного питания. Нужно включить в рацион больше питательных продуктов, богатых витаминами, микроэлементами, белками и клетчаткой. В качестве ежедневного рациона питания можно использовать рыбу, курицу, немного хлеба, яблоки, овощи, легкие супы. Распределять еду нужно заранее на весь день, чтобы не скушать лишнего. Иногда при желании можно скушать что-нибудь сладкое.

Это интересно:  Как сбросить 2 кг в день при помощи простого напитка

Обязательно нужно отказаться от кофе и молока, так как они вызывают вздутие живота, нельзя пить алкогольные и энергетические напитки, так как они повышают кислотность желудка и нарушают метаболизм.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector