Упражнения для пресса: подготовка к пляжному сезону с открытыми купальниками и короткими топами

Мода на спорт продолжает набирать обороты, а значит нужно подготовить тело перед пляжным сезоном со всей ответственностью. Для начала необходимо обратить внимание на животик. Чтобы разгуливать в открытом купальнике и надевать симпатичные топики, нужно подкачать ослабленные мышцы пресса.

Существует несколько эффективных упражнений, которые справятся с поставленной задачей в короткие сроки, если тренировки будут регулярными, а женщины проявят всё своё старание.

Самое популярное и эффективное упражнение для нижней части пресса — это, конечно, подъемы ног. Если есть возможность сделать это упражнение на уличном тренажере, можно каждый день останавливаться там буквально на пять минут. Если же есть вариант заниматься дома, то необходимо лечь на пол на спину, а ножки вытянуть вперед. Теперь нужно поднять их до максимальной высоты и опустить как можно ниже. Пола не касаться. Сколько раз поднимать ноги? Как можно больше, пока пресс не начтет жечь. А потом еще пять раз.

Это интересно:  Жир на животе можно убрать с помощью нескольких продуктов

Другое упражнение направлено на весь кор, поэтому его нужно делать обязательно. Если оно показалось легким, стоит немного замедлить такт. Итак, лечь на пол и согнуть ножки в коленях. Руки лучше убрать под ягодицы, чтобы не травмировать копчик. Согнутые коленки вести к плечам, а потом обратно. Спину не выгибать, повторить на тридцать раз.

Следующее упражнение выполнять на турнике: повиснуть на снаряде и тянуть прямые ноги наверх. Достаточно повторить десять раз.

Также можно делать массаж живота во время упражнений, чтобы разбить жировые отложения и размять напряженные мышцы. Упражнение выполнять лежа: поднимать ноги или осуществлять складку ноги плюс плечи. Для верхнего пресса, наоборот, можно оставить ноги неподвижными, а корпус поднимать. Свободными от работы и поддержки руками делать массаж пальцами и ладонями, делать круговые движения и растирания.

Дыхательные упражнения укрепят стенки живота изнутри. Для этого сделать выдох, втянуть живот, а на вдохе округлить его, как арбуз.

Это интересно:  Как мне удалось избавиться от 15 килограммов без зала и диет?

Если во время выполнения тренировки появились неприятные ощущения или боль, необходимо прекратить дальнейшую тренировку, выпить стакан воды и обратиться к врачу.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector